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標題: 免疫力是最好的醫生,提升免疫力攻略 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2025-12-3 17:03
標題: 免疫力是最好的醫生,提升免疫力攻略
睡眠時代，免疫體系會排泄细胞因子匹敌炎症，每晚 7-8 小時的優良睡眠，能讓 T 细胞、B 细胞等免疫细胞连结活泼。反之，熬夜會按捺免疫功效，增长傳染危害。

二、饮食平衡是免疫力的 “養分库”。

卵白質是抗體的物資根本，瘦肉、豆類、鱼類等優良卵白不成或缺；维生素 C、D、锌等養分素则能激活免疫细胞，建议多吃柑桔、坚果、深海鱼；别的，适當摄取富含益生菌的酸奶、發酵食物，有助于调理肠道菌群，晋升黏膜免疫。

三、活動熬炼是免疫力的 “强化剂”。

每周 150 分钟中等强度活動，如快走、泅水，能促成免疫细胞轮回，加强吞噬细胞活性。但需防止過分委靡，高强度活動反而會按捺免疫功效。
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四、情感调理是免疫力的 “不乱剂”。

持久發急、压力會促使皮質醇排泄，教育機構,减弱免疫细胞活性。經由過程冥想、深呼吸或乐趣快乐喜爱開释压力，连结踊跃心态，也是晋升免疫力的關头。從糊口细节入手，穷年累月，就可以為身治療咽喉腫痛,體筑牢免疫防地。

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