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標題: 世界卫生组织丨疫情期间,如何健康饮食、增强免疫力? [打印本頁]

作者: admin 時間: 2022-7-5 20:52
標題: 世界卫生组织丨疫情期间,如何健康饮食、增强免疫力?
在任什麼時候候，特别是疫情時代，康健饮食很是首要。咱们喝的與吃的食品會影响身體對病毒傳染的预防、抵當和规复能力。

固然@食%1J7J5%品或炊%Kd61i%事@弥补剂没法帮咱们预防或治愈 COVID-19傳染，但康健饮食對支撑免疫體系很首要。杰出的養分也能低落呈現肥胖、心脏病、糖尿病和某些类型的癌症等其它康健問题的可能性。

那末世卫组织有哪些疫情時代連结康健饮食的建议呢？疫情時代，咱们又该若何注重食物平安？

吃多種食品，包含瓜果和蔬菜

天天，吃各类全谷物食物，如小麦、玉米和大米，藊豆和杂豆等豆类；吃大量蔬菜和瓜果——若前提容许，请選擇新颖蔬果，若采辦冷冻、干制或灌装蔬果，请選擇不添加或添加盐、油、糖较少的產物。同時，還應注重弥补一些鱼肉蛋奶等動物性食品。

尽量選擇全谷物食物，如未加工的玉米、小米、燕麦、小麦和糙米。它们富含炊事纤维，有助除痘疤藥膏,于长時候連结饱腹感。

選擇零食時，應优先斟酌可生食的蔬菜、新颖瓜果和不加盐的坚果，不選或少選富含盐、脂肪和糖的零食。

對付食品的咸淡，人的味蕾可以做出调解。而當味蕾顺應了更淡的口胃，咱们也就更能享受食品本来的鲜甘旨道了！

吃适當的脂肪和油

烹调時，用更康健的油脂，如橄榄油、大豆油、葵花籽油或玉米油，以取代猪油、黄油和酥油。

選擇家禽和鱼等白肉，其脂肪含量凡是低于红肉；处置生肉時，剔除较着可見的脂肪；限定采辦和食用加工肉成品的。

检察食物标签，防止含有反式脂肪酸的加工、烘焙和油炸食物。

烹调時测验考试用蒸煮取代油炸食物。

限定糖摄取量

限定甜食和含糖饮料，如碳酸饮料、果汁和果汁饮料、液體暖暖通水管,和粉末浓缩物、含味水或饮料、能量和活動饮料、即吃茶品茗和咖啡和调味乳成品的摄取量。

選擇新颖瓜果，而不是饼干、蛋糕、巧克力等甜點，如饼干、蛋糕和巧克力。即便選擇甜點，也要選糖含量低的，并少许食用。

不给孩子吃含糖食物。两岁如下儿童的辅食中不该添加盐和糖，两岁後也應限量。

連结水份：喝足够的水

充足饮水對連结康健相當首要。

不管什麼時候，只要饮用平安，水都是最康健、最廉價的饮品。選擇喝水，不選含糖饮料是限定摄取糖和過剩热量的简略法子。

喝酒没有平安量，喝酒越多危害越大

酒精不是康健饮食的一部門，喝酒也不克不及避免咱们傳染COVID-19；相反它還可能带来伤害。

频仍或過多喝酒會增长直接管到危险的危害，并會造成肝毁伤、癌症、心脏病和精力疾病等持久影响。少一點會更好，不饮酒是最佳。

婴幼儿母乳豢養

母乳是婴儿的抱负食物。它平安、清洁，含有抗體，有助于预防很多常見的儿童疾病。婴儿應當在诞生後的六月龄内举行纯母乳豢養——母乳可以供给婴儿必要的所有養分素和水。

满六月龄後，應當举行辅食添加，用多種充沛、平安和養分丰硕的食物弥补母乳。應延续母乳豢養至婴儿两岁或以上。

傳染了COVID-19的妈妈，若是愿意，可以举行母乳豢養，并應采纳预防和节制傳染辦法。

COVID-19時代的食物平安提醒

没有證据表白COVID-19會經由過程接触@食%qC4bN%物或食%qC4bN%物@包装傳布。COVID-19在人與人之间傳布。

但是，在处置食物時連结杰出的卫生习气很是首要，能避免食源性疾病。

遵守世卫组织的食物平安五大概點：

對婴儿来讲，康健饮食象征着在六月龄内举行纯母乳豢養，在六個月至两岁及以上時增长有養分和平安的食品来弥补母乳。對幼儿来讲，康健和包皮過長,均衡的饮食對發展和發育相當首要。而對老年人来讲，它有助于确保更康健、更踊跃的糊口。

疫情對每小我都很不易，咱们在這段特别時代更要赐顾帮衬好本身。提高本身的免疫力，讓咱们從尽力做到康健饮食起头！

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