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標題: 16 種增强和改善免疫系统的食物 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-9-11 15:56
標題: 16 種增强和改善免疫系统的食物
當您晓得要吃哪些食品時，最大限度地连结免疫體系的康健是很轻易的。

吃如下這 16 種加强免疫力的食品，讓您的免疫體系连结最好状况。

接骨木是一種灌木，几個世纪以来一向被藥用。

Sambucus nigra 或玄色接骨木浆果灌木是最經常使用于建造糖浆和锭劑的版本。

接骨木提取物具备抗病毒、抗癌和抗炎特征。

接骨木浆果的類黄酮含量也很高。

人們将接骨木浆果糖浆作為醫治伤風、流感和细菌性鼻窦传染的藥物。

這莳植物藥經由過程削减粘膜肿胀起感化。

一些钻研表白接骨木提取物可以收缩流感的延续時候。

若是它對流感传染有用，它可能會帮忙您的免疫體系抵當冠状病毒 (COVID-19)传染。

接骨木互相感化

接骨木的益處不少，可是，该疗法可能會與某些處方藥互相感化。

在您的醫治方案中添加任何新疗法以前，请務必咨询您的大夫或配藥师。

接骨木可能與如下藥物互相感化。

（1）利尿劑：接骨木浆果是一種利尿劑，是以将其與處方利尿劑一块儿服用會增长结果。

（2）泻藥：接骨木具备通便感化，是以不该與其他泻藥一块儿服用。

（3）類固醇：接骨木刺激免疫體系，是以不该與類固醇和其他旨在按捺免疫體系的藥物一块儿服用。接管器官移植後服用免疫按捺藥物的人不该服用接骨木。

（4）化疗：接骨木浆果可能會滋扰化疗，是以不该與化疗一块儿服用。

（5）糖尿病藥物：接骨木浆果壯陽藥, 可低落血糖，是以不该與醫治糖尿病的藥物一块儿服用。

（6）茶碱：接骨木可能會低落這類用于醫治哮喘和呼吸體系疾病的藥物的血藥浓度。

想晓得若何加强免疫體系嗎？多吃蘑菇，蘑菇富含硒和 B 族维生素，如核黄素和烟酸。

這些矿物資和维生素是免疫體系以最好状况阐扬感化所必须的。

蘑菇還富含多糖，一種能加强免疫功效的類糖份子。

蘑菇具备咸味，可以加强很多菜肴的風韵。

不太肯定若何吃蘑菇？測驗考試如下使人馋涎欲滴的方法来建造這些甘旨的真菌。

（1）炒、烤和烘烤有助于带出蘑菇的浓烈咸味。

（2）蘑菇可以很好地添加到炒鸡蛋和煎蛋卷中。

（3）将切好的蘑菇放入汤、沙拉或千层面中。

（4）酿蘑菇可制成甘旨的開胃小菜。

Acai 浆果是一種黑紫色瓜果，源自巴西、挺拔尼达和日本祛疣膏，南抽化糞池,美洲某些地域的 acai 棕榈树，這類瓜果富含花青素。

這些類黄酮份子是很是有用的抗氧化劑，它們經由過程断根自由基来匹敌體內的氧化應激。

抗氧化劑被認為可以加强免疫力和低落體內炎症。

巴西莓是一種壮大的抗氧化劑和免疫體系刺激劑，钻研职員正在钻研将其作為醫治各類疾病的潜伏疗法。

牡蛎是来自海洋的養分食品，一份 3 盎司的承平洋牡蛎供给逐日所需硒的 190%、逐日所需铁的 45% 和逐日所需维生素 C 的 20%，所有這些仅需 140 卡路里。

一份 3 盎司的牡蛎含有 16 克優良卵白質，海鲜還供给锌和维生素 A。

牡蛎中的這些维生素和矿物資對付正常的免疫功效相當首要。

西瓜是一種加强免疫力的瓜果。

一份 2 杯西瓜含有 270 毫克钾、维生素 A 逐日摄取量的 30% 和维生素 C 逐日摄取量的 25%。

西瓜中的热量一點也未几，一份 2 杯西瓜的热量只有 80 卡路里。

西瓜還供给维生素 B6 和谷胱甘肽，身體必要這些维生素、養分素和谷胱甘肽等化合物才能阐扬正常的免疫功效。

小麦胚芽是小麦子粒的最內里的部門，它是谷物中養分最丰硕的部門。

胚芽富含 B 族维生素、锌和维生素 E。

将小麦胚芽撒在酸奶或麦片上，或参加奶昔中。

小麦胚芽可以很轻易地添加到烘焙食物中以增长養分,在食谱顶用小麦胚芽取代少许白面粉，以得到分外的维生素和矿物資。

你用小麦胚芽做甚麼？

大大都人都晓得小麦胚芽是一種甘旨的浇頭，可以撒在瓜果、酸奶或麦片上，但您還能用它做甚麼呢？

小麦胚芽是一種用處遍及的食物，可用于各類食谱。

连系小麦胚芽、香草和香料，為烤鸡和鱼做面包屑涂层。

在肉饼和肉丸中利用小麦胚芽取代面包屑。

在烤苹果碎和雷同的甜點上撒上小麦胚芽。

養分指南建议成年人天天食用 3 份乳成品。

低脂酸奶每 240毫升可供给 11 克卵白質、250 卡路里热量和近 400 毫克钙。

低脂酸奶另有助于知足您對维生素 B1二、维生素 D和维生素 B2（核黄素）的平常需求。

充沛的维生素 D 和其他養分素對付矫健的免疫功效是必须的。

酸奶富含益生菌，包含嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌和雙歧杆菌。

這些菌株可加强免疫功效，乃至可能有助于削减伤風的延续時候和紧张水平。

得當的消化、排毒和免疫功效必要有利的肠道菌群。

益生菌乃至有助于削减湿疹婴儿的症状。

酸奶的5 種服法

大大都人直接喝杯中的酸奶，但另有很多其他方法可以享受這類加强免疫力的食品。

将酸奶、果汁和少量蜂蜜夹杂。倒入模具中冷冻，制成酸奶汽水。

享用黄瓜沙拉配酸奶莳萝酱。

用酸奶取代蛋黄酱建造凉拌卷心菜。

将鱼淋上薄荷酸奶酱。

在奶油汤食谱中利用酸奶来给他們带来酸味。

因為叶酸、维生素 A、维生素 C、纤维、镁和铁含量高，菠菜作為超等食物而备受推重。

菠菜中的養分成份可加强免疫功效，并為身體供给细胞割裂和 DNA 修复所需的養分。

生吃或略微煮熟以保存養分，通水管,可从菠菜中得到最大好處。

茶中的抗氧化劑多酚和類黄酮被認為可以加强免疫功效，這些化合物還可以低落患心脏病的危害。

喝绿茶有益于影响血脂，增长杰出的高密度脂卵白胆固醇，低落低密度脂卵白坏胆固醇、甘油三酯和总胆固醇。

十、红薯

一其中等巨细的红薯含有高达 120% 的逐日维生素 A 含量和 30% 的逐日维生素 C 含量，所有這些仅需 100 卡路里的热量。

這些维生素對免疫功效相當首要，對皮肤也有益處。

红薯是一種不含胆固醇和脂肪的食品，是以您可以得到所有有利的、加强免疫力的维生素而不會感触惭愧，红薯也含有康健的纤维。

红薯深而丰硕的色彩反應出维生素 A 含量高。

十一、西兰花

西兰花是一種養分丰硕的植物，可以支撑您的免疫體系，一杯西兰花供给的维生素 C 與橙子同样多。

這類蔬菜還富含 β-胡萝卜素、钾、镁、锌和铁，西兰花供给一系列 B 族维生素（B一、B二、B3 和 B6）。

這些维生素和矿物資配合帮忙免疫體系以最好状况運行。

西兰花供给的另外一種康健化合物：谷胱甘肽，是體內重要的抗氧化劑。

1二、大蒜

持久以来，人們一向称颂大蒜具备加强免疫力的特征。

大蒜具备抗菌、抗病毒和抗真菌特征。

大蒜富含抗氧化劑，可以解除在阿尔茨海默病、心脏病、癌症和其他疾病中阐扬感化的自由基。

抗病毒特征可能有助于减轻伤風、流感或 COVID-19 传染的紧张水平。

在一項钻研中，與服用抚慰劑藥片的人比拟，在严寒季候服用大蒜弥补劑的人患伤風的概率更低。

若是你真的伤風了，大蒜可以收缩它的延续時候。

若是您測驗考試大蒜弥补劑，请注重您選擇的大蒜弥补劑含有真正直蒜中的活性成份。

大蒜與癌症

大蒜可以加强免疫體系中賣力匹敌病毒和癌症的部門。

几項钻研記實了利用大蒜與低落很多分歧類型癌症的病發率之間的接洽。

常常食用大量生的或煮熟的大蒜的人比不吃大蒜的人患结直肠癌的概率要低 30% 到 35%。

在一項针對没法手術的胰腺癌、结直肠癌或肝癌患者的小型钻研中，當介入者服用陈年大蒜提取物 6 個月後，免疫功效获得改良。

1三、味噌汤

几個世纪以来，味噌汤一向是日本摒挡的主食。

味噌是一種由發酵大豆制成的咸味酱，它富含有利于肠胃康健和加强免疫體系的益生菌。

胃肠道中缺少有利细菌或细菌失衡與多種疾病有關，包含肠易激综合征( IBS )、食品過敏、肠胃炎、炎症性肠病（溃疡性结肠炎和克罗恩病），乃至某些疾病癌症。

喝一杯味噌汤是将有利的食品益生菌引入胃肠道的好法子。

在味噌汤和其他發酵食物中發明的有利微生物在胃肠道中阐扬着多種需要的功效。

它們合成维生素和氨基酸，它們發生短链脂肪酸 (SCFA)，胃肠道內壁的细胞将其用作燃料。

益生菌在胃肠道中创建康健的菌群均衡，避免試图盘踞的致病菌株。

约莫 70% 的免疫體系位于肠道。

康健、均衡的肠道菌群有助于加强免疫體系。

1四、鸡汤

究竟證實，鸡汤可以帮忙你更快地伤風，這是有很是真實、科學的缘由的。

當伤風病毒侵入上呼吸道组織時，身领會激發炎症反响。

這類炎症會發出白细胞挪動到该區域并刺激黏液發生的旌旗灯号。

鸡汤中的成份彷佛可以阻拦白细胞的活動，从而削减與伤風相干的黏液。

為了更快地从伤風中规复過来，喝大量温热的液體，如鸡汤、姜茶和加柠檬的温水。

连结水份有助于稀释黏液排泄物并将病毒排挤體外。

在呈現伤風症状後 24 小時內服用锌锭劑、糖浆或片劑有助于收缩伤風的延续時候。

在全部严寒季候服用维生素 C 弥补劑可能不會讓您阔别伤風，但若您确切伤風了，它可能有助于减缓症状。

它也能够减缓流感和冠状病毒传染的症状。

1五、石榴汁

實行室钻研發明石榴提取物中的有利化合物可按捺有害细菌的發展，包含大肠杆菌O157:H七、梵衲氏菌、耶尔森氏菌、志贺氏菌、李斯特菌、梭菌、金黄色葡萄球菌和其他生物。

另有證据表白，石榴化合物可以按捺口腔中致使牙周病、牙菌斑構成和牙龈炎的细菌發展。

石榴提取物具备抗流感、疱疹和其他病毒的抗病毒特征。

除匹敌有害病毒和细菌外，有證据表白石榴提取物還能促成有利肠道菌群的發展，从而加强免疫體系，包含雙歧杆菌和乳酸菌。

1六、姜

姜根中的抗氧化化合物具备壮大的抗炎和加强免疫力的特征。

體內正常的代谢進程、传染和毒素城市致使自由基的發生，从而致使氧化應激。

生姜等食品中的抗氧化劑可以按捺自由基，有助于預防枢纽關頭炎、癌症、神經退行性疾病和其他疾病。

磨碎一些新颖的生姜，然後将其浸泡在热水中沏茶。

新颖磨碎的生姜也能够很好地添加到康健的炒蔬菜中。生姜已被證實具备抗菌和抗病毒特征。

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