醫生提醒:老了别乱补,宁可吃油条腊肉,也要少碰這5種粗粮!吃错可能...

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不少人不晓得，粗粮其實不是越多越康健。國度炊事指南明白指出：逐日粗粮摄取量节制在50克~150克之間為好，跨越這個量，反而可能影响其他養分吸取。

降糖貼,并且粗粮的種類也要多样化，不要每天吃同样。小米、燕麦、红豆、绿豆、黑米，可以瓜代寵物洗澡按摩刷,呈現，防止单一纤维摄取過量。

搭配富含维生素C的蔬菜或瓜果，有助于铁的吸取；與優良卵白（如鸡蛋、牛奶、鱼肉）同食，也能弥补被粗粮“拮抗”的養分。

另有一個被轻忽的問題：大都老年人消化酶排泄削减，肠蠕動减慢，粗粮不容易消化，轻易構成肠阻塞隐患。

特别是有胃下垂、慢性胃炎的人，更要节制粗粮比例，建议精粗搭配7：3到8：2，粗粮不跨越3成。

也就是说，粗粮不是不克不及吃，而是别盲去黑眼圈眼霜,目每天吃、顿顿吃、只吃不搭配。