容易被傳染感冒?10超级食物增强免疫力,别挑食!

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在英文里有句俗语说「「一天一苹果，大夫阔别我」（An apple a day keeps the doctor away） ，究竟證實，吃些含有惊人養分素的食品，有助于連结免疫體系处于最好状况。你可以透過大量的蔬果，天天最少喝8～10的水，平衡摄入多类食品增长抵當外来病毒的打击力。分享10種能加强免疫力的超等食品，網友们别再挑食啦！

1.优格

优格中含有的「益生菌」，是連结肠道免于致病菌侵入的康健细菌。奥地利维也纳大學一音波拉皮，項钻研發明，天天吃198公克的优格對付加强免疫力的结果就像「吸毒」，但必定要食用無糖的品項。总糖量低于8公克的食品還是一個较康健的選擇。

2.燕麦和大麦

挪威的一項钻研指出，這些谷物含有β-葡聚醣，高抗氧化能力使動物们食用後不太會罹患流感、 疱疹。其能加强免疫力、加快伤口愈合，并可能有助于抗生素更好的阐扬感化。

3.大蒜

英國钻研职員曾给146人抚慰剂或大蒜提炼物长达12周，成果發明摄入大蒜者罹患伤風的可能性低落2/3。

4.贝类

因為卵白质為保持免疫力的首要養分素之一，也是组成白血球和抗體的重要成份。一旦卵白质摄入不足，即没法制造足够的白血球和抗體，导致免疫力降低。而贝类富含「硒」，像是牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊，则有益刺激免疫球卵白及抗體發生。

5.鸡汤脖子肉芽治療，

鸡汤能按捺發炎，舒缓喉咙痛使呼吸道康健。别的，它還能预防伤風，通顺支气管。在鸡汤中参加大蒜、萝卜及洋葱，更能晋升免疫力。

6.茶

哈佛大學一項钻研显示，天天喝5杯红茶，延续2周的人的血液中的抗病毒滋扰素比其他喝抚慰剂热饮的人多出10倍。红茶及绿茶茶叶中都含有丰硕的氨基酸，可以或许加强免疫力。

7.牛肉

缺「锌」是美國成年人最多見的養分不足之一，特别是素食者或是不吃牛肉的人。牛肉中含有的矿物資也是免疫力的重要来历。而不幸的，就算轻细的锌缺少也會增长傳染危害。威斯康辛州養分與免疫專家William Boisvert博士说，饮食中的去除狐臭產品推薦 ,锌對付白血球的發育很是首要，其可以或许辨识并捣毁入侵的细胞、病毒等。

8.橘色瓜眼部護理產品,果和蔬菜

你可能不會将皮肤看作是免疫體系的一部門，但這首要的「器官」倒是全身占比最大，以匹敌细菌、病毒及其他不受接待之物資的第一线碉堡。為了保持其康健與强健，你的皮肤必要维生素A，其對付结缔组织的發生饰演首要脚色，對付皮肤的组成很首要。耶鲁大學格里芬预防钻研中间主任指出，将维生素吃下肚最佳的法子就是從含有β-胡萝卜素的食品中摄入，像是甘薯、红萝卜、南瓜和哈密瓜等等。

9.蘑菇

几個世纪以来，世界各地的人们纷繁转而吃蘑菇建构康健的免疫體系。由于蘑菇可以或许增长白血球的產量和活性，當你傳染時它更具侵犯性，這是一件功德。

10.脂肪鱼

像是鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼富含Omega-3脂肪酸，可以或许削减發炎，庇护肺部免于伤風或呼吸道傳染。一項動物钻研還發明，這类養分素有助于抵抗各类流感。

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