跑者增强免疫系统健康 要多吃这些食物

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人体的免疫体系是笼盖全身的防卫收集，它直接决议着人体的康健水平。對付跑者来讲，要想连结长時候的活動生活，就要器重免疫体系的康健，究竟结果身体是革命的成本。

免疫体系有两個分支，即天赋免疫体系和顺应性免疫体系。天赋免疫体系供给對常见疾病原体（像细菌、病毒或其他美體霜，致病微生物）的一般防御，是以它也被称為非特异性免疫。而顺应性免疫体系则针對特定的威逼，進修若何對身体已接触过的病毒或细菌倡议切确的進犯。

為了连结较高的活動程度，跑者必要常常摄取大量的食品以包管養分充沛，而免疫体系一样如斯。免疫细胞的新陈代谢率比力高，它们必要延续不竭的吸取養分。免疫细胞天天都必要不少大量和微量養分戰績網,夙来连结免疫体系的康健。

人体内70%的膝蓋痛貼布,免疫体系都在肠道内，以是注意肠道康健也是為了免疫体系康健。多吃炊事纤维對肠道康健很是有帮忙。此外，就是要吃多益生菌，像酸奶等一些發酵食品中含有的益生菌较多。

固然，其他的一些關头養分物资也要补足。专家建议，為了晋升免疫体系康健，跑者日常平凡要多吃南瓜籽、芝麻籽、菠菜、黑巧克力、核桃、坚果、多脂鱼、牛奶等食品。

值得注重的是，不少人都晓得维生素C能提高人体免疫力，可是它也不宜摄取过多，由于它含有的抗氧化剂较多，摄取过量反而對身体晦气。