橙子和猕猴桃是维生素 C 的极好来历,很多人在感触伤風時會乞助于维生素 C。维生素 C 可能會削减平凡伤風症状的延续時候和提高人體免疫體系的功效。
對付試图防止瓜果中糖分的人来讲,红甜椒是维生素 C 的绝佳替换来历。炒和烤都比蒸或煮更能连结红甜椒的養分成份。
平衡饮食和摄取举薦量的養分素将有助于保持正常的免疫功效。维生素A、C 和 D 和矿物資(包含锌)在免疫體系的功效中阐扬感化。若是您的饮食平衡,您就無需服用這些维生素和矿物資的弥补劑,分外服用也不會出格有助于您的免疫體系。家喻户晓,養分不良的人群更易遭到传染,而且有一些證据表白某些微量養分素的缺少會扭转免疫反响。