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標題: 經常吃哪些食物可以增强抵抗力? [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-9-11 15:57
標題: 經常吃哪些食物可以增强抵抗力?
提高免疫力不克不及一挥而就，必要持久對峙，由于與免疫力瓜葛最慎密的白细胞，更新周期约為13-20天。

那要吃些甚麼有助于晋升免疫力呢？

選擇康健的糊口方法無疑是提高免疫力的最好選擇。起首，養成平衡多样化的炊事模式是根本；其次，在饮食中增长某些食品可能會加强免疫反响，帮忙咱們更好地阐扬感化：

油性鱼：由于鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和其他油性鱼中富含omeg-3脂肪酸。钻研證實，持久摄取omega-3脂肪酸可以低落類風湿枢纽關頭炎（RA）的危害。

红薯、胡萝卜、南瓜：橘赤色的薯類中富含β-胡萝卜素，β-胡萝卜素是维生素A的来历。它有助于皮肤康健，庇護皮肤免受紫外线（UV）的危险。

别的，由于维生素A可以连结口腔、胃、肠道和呼吸體系的皮肤和组織康健，以是吃富含维生素A的食品有助于调理免疫體系、預防传染。

富含维生素A的食品，除上述主食外，另有花椰菜、红甜椒、杏儿、鸡蛋或養分强化食物等。

固然，总體炊事模式康健是晋升免疫力的根本。各類蔬菜瓜果、鱼禽蛋奶、大豆坚果等食品都有其康健好處，也有助于晋升总體免疫力。持久高热量、高饱和脂肪、高糖高盐饮食，會過分刺激和粉碎免疫體系，致使细菌病毒等微生物侵入人體後，不克不及實時做出反响。

参考資料
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