十大提高免疫力的食物排行榜 – 增强免疫力的食物有哪些

admin

免疫體系由器官、细胞、组織和卵白質構成。它們配合履行身體進程，以抵當病原體，病原體是引發传染或疾病的病毒、细菌和异物。當免疫體系與病原體接触時，它會触發免疫反响。免疫體系會開释抗體，這些抗领會附着在病原體上的抗原上并杀死它們。在饮食中参加特定的食品可能會加强一小我的免疫反响。接下来小编给大师先容 13 種加强免疫體系的食品。

康健平衡的饮食對连结康健相當首要。如下食品可能有助于加强免疫體系：

蓝莓具备抗氧化特征，可以加强免疫體系。

蓝莓含有一種叫做花青素的黄酮類化合物，它具备抗氧化特征，可以帮忙加强人的免疫體系。注重到黄酮類化合物在呼吸道的免疫防御體系中起着相當首要的感化。钻研职員發明，食用富含類黄酮食品的人比不食用富含類黄酮的人得呼吸道传染或平凡伤風的可能性更小。

黑巧克力含有可可碱的抗氧化劑，這可能有助于經由過程庇護人體细胞免受自由基陵犯来加强免疫體系。自由基是人體分化食品或接触污染物時發生的份子。自由基會侵害人體细胞并可能致使疾病。虽然有潜伏的益處，但黑巧克力的卡路修護眼霜,里和饱和脂肪含量很高，是以适當食用很首要。

姜黄是很多人在烹调中利用的黄色香料。它也存在于一些替换藥物中。食用姜黄可以提高一小我的免疫反响。這是因為姜黄素的質量，姜黄中的一種化合物。姜黄素具备抗氧化和抗炎感化。

西兰花是维生素 C 的另外一個来历。它還含有强效抗氧化劑，如萝卜硫素。因為這些缘由，常常食用蔬菜以支撑免疫體系康健是一個不错的選擇。

红薯是富含β-胡萝卜素，一種使马铃薯表皮呈橙色的抗氧化劑。β-胡萝卜素是维生素A的来历。它有助于使皮肤康健，乃至可以供给一些避免皮肤毁伤来自紫外线 (UV)。

菠菜可以加强免疫體系，由于它含有很多必须的養分素和抗氧化劑，包含：

维生素 C 和 E 可以帮忙支撑免疫體系。钻研表白黄酮類化合物可能有助于預防其他康健人的平凡伤風。

人們在各類菜肴和甜點和茶中利用生姜。生姜具备抗炎和抗氧化特征，可能對康健有利。

大蒜可能有助于預防伤治療神經性耳鳴，風。

大蒜是預防伤風和其他疾病的常见家庭疗法。服用含有大蒜素的大蒜弥补劑是不是會低落患伤風的危害。

绿茶仅含有少许咖啡因，因這人們可以将其作為红茶或咖啡的替换品来享用。喝绿茶也能够加强免疫體系。與蓝莓同样，绿茶含有黄酮類化合物， 可能會削减伤風的危害。

向日葵種子可以作為沙拉或早饭碗的甘旨添加物。它們富含维生素 E，一種抗氧化劑。與其他抗氧化劑同样， 维生素E提高免疫功效。它經由過程匹敌自由基来做到這一點，自由基會侵害细胞。

杏仁是另外一個极好的维生素E来历。它們還含有锰、镁和纤维。一小把或四分之一杯杏仁是一種有利于免疫體系的康健零食。

橙子和猕猴桃是维生素 C 的极好来历，很多人在感触伤風時會乞助于维生素 C。维生素 C 可能會削减平凡伤風症状的延续時候和提高人體免疫體系的功效。

對付試图防止瓜果中糖分的人来讲，红甜椒是维生素 C 的绝佳替换来历。炒和烤都比蒸或煮更能连结红甜椒的養分成份。

平衡饮食和摄取举薦量的養分素将有助于保持正常的免疫功效。维生素A、C 和 D 和矿物資（包含锌）在免疫體系的功效中阐扬感化。若是您的饮食平衡，您就無需服用這些维生素和矿物資的弥补劑，分外服用也不會出格有助于您的免疫體系。家喻户晓，養分不良的人群更易遭到传染，而且有一些證据表白某些微量養分素的缺少會扭转免疫反响。

比方，缺锌——這可能會致使慢性疾病——已展現了對免疫體系對老年人炎症的反護膚品推薦,响發生负面影响。

康健、平衡的饮食對付保持免疫功效很首要。

弥补维生素 D與免疫體系举動的扭转有關。在有身時代服用维生素 D 弥补劑 – 免疫體系處于不竭變革的時代 – 可能會扭转复活儿的免疫體系，从而避免呼吸道传染和哮喘。

钻研表白，维生素 D 可以激活 T 细胞，這些 T 细胞可以辨認和進犯某些人的癌细胞并預防结直肠癌。在老年人中，维生素 D 也已显示可以削减呼吸道传染。

在特定食品或饮食若何影响免疫反响。

就像吃康健的饮食同样，按期举行體育熬炼有助于总體康健，从而有助于创建康健的免疫體系。活動促成有用的血液轮回，使免疫體系的细胞连结活動，从而有用地完成事情。钻研表白，仅仅 20 分钟的适度活動就可以刺激免疫體系，進而發生抗炎细胞反响。

钻研职員指出，他們的@發%d1Q6A%明對得%C8kN7%了@慢性疾病（包含枢纽關頭炎和纤维肌痛）和肥胖症的人具备使人鼓動的影响其他钻研發明，防止晦气的免疫體系變革并帮忙身體在激烈活動後规复的最好法子是在活動@時%O1uF9%代或以%RK679%後@摄取碳水化合物。在體力勾當時代每小時摄取 30 至 60 克碳水化合物有助于保持正常的免疫功效。

如下糊口方法计谋可能會加强一小我的免疫體系：

本文中先去除狐臭產品推薦 ,容的 13 種加强免疫力的食品可能會加强人們的免疫體系并提高他們抵當传染的能力。也就是说，首要的是要記着免疫體系是繁杂的。吃康健、平衡的饮食只是支撑免疫康健的一種方法。還必需注重可能影响免疫體系康健的其他糊口方法身分，比方熬炼和不抽烟。