哪些食物可以增强人體免疫力?

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自古以来，中國就有“民以食為天”的说法，人們在饮食上寻求美感與喜悦，讲求色、香、味、行俱佳。中國饮食不但內容丰硕，其暗地里包含的文化也很是丰富。

但公道的養分對人體康健和免疫力的提高十分首要。現在，大师都在提倡“吃出免疫力，提高免疫力”，咱們可以經由過程科學的食品组合提高人體所需的各類養分素，加强免疫力耳鳴自療法。

咱們常见的免疫性養分素是人體經由過程各類成份的摄取提高细胞免疫、體液免疫的功效，从而提高本身抵當力。

1. 卵白質，卵白質是發生抗體的首要成份。一部門卵白質可以靠人體本身合成，但绝大大都要靠“吃”来完成。摄取充足的卵白質，才能在體內组装成人體所必要的優良卵白質和抗體，如斯一来才能真正到达免疫功效的提高。

2. 维生素、铁、锌、铜、硒等含量很少、能量很强的微量養分洗腳皂,元素都能起到提高免疫力的感化。

3. 益生菌：人們寻求肠道康健，若是肠道中的细菌是康健的，也能够包管本身的免疫力。

4. EPA 和DHA 不饱和脂肪酸，Omega-3不但有助于初期免疫體系發育，同時有助于全部生命周期免疫體系更好阐扬成果，可以调控機體的炎症反响、加强免疫功效以是又称為免疫養分素或免疫调理因子。翻譯, 从炊事及添加養分素中摄取足够的Omega-3长链多不饱和脂肪酸，好比二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），對付免疫體系的正常事情十分首要。

咱們所说的“養分餐”，不在于吃的食品和烹饪法子有多養分，而在于食品组合的養分價值。“没有最不康健的食物，只有最不康健的服法”，想要得到養分的均衡，要記着如下几個“小技能”：

1. 天天吃够13種以上的食品。食品多样化是到达養分平衡的首要身分，養分的@平%31Fg2%衡對康%FH892%健@程度也是相當首要。

2. 吃四大類食品。好比谷黍類（食粮類）、蔬菜瓜果類、肉蛋奶豆、油脂類等。

3. 天天包管3~6两或3~7两的主食、1斤蔬菜、1~2個瓜果、1個鸡蛋、1袋牛奶或增长1杯酸奶、2两摆布的瘦肉和2勺油，這些食品就構成為了咱們所说的均衡炊事。

除此以外，能用食品解决的養分問题，就不消藥品来解决。把養分成份還原到天然食品當中，而不是纯真靠制劑来解决問题。回归康健的糊口方法，讓保健品成為“助手”，而不是主导。

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