专家建议: 這些食物帮你增强人體免疫力

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在流感等疾病频發的季候，咱們综合Healthline，Medical News Today等的報导，收拾出了如下對提高免疫力有帮忙的食品。

柑桔類瓜果(Citrus)

KUBET,维生素音波拉皮 ,C有助于白血细胞的發生，从而帮忙人體加强免疫力；而因為人體没法自生或存储维生素C，就必要平常饮食摄取足够的量来保持康健。

富含维C的食品有葡萄柚（grapefruit）,橘子、橙子，柠檬，青柠等；直接吃或挤汁、泡水均可以。

蓝莓(Blueberry)

蓝莓中富含的一種類黄醇，花青素，是一種可以帮忙人體加强免疫力的抗氧化物資。

Somerville等人在2016年的钻研表白，類黄醇在呼吸道的免疫抵當體系中起到了很是首要的感化。

姜黄(Turmeric)

不止用于咖喱的建造，這類明黄的香料早已用于醫治骨枢纽關頭炎和類風湿性枢纽關頭炎；

一样，钻研表白此中富含的姜黄素可以帮忙削减活動致使的肌肉毁伤。姜黄在亚洲超市，Whole Foods， Trader Joe’s等超市的调料區均可以買到。

油性鱼類（Oily fish）

三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼等油性鱼類都富含Ω-3脂肪酸，按照類風湿病2014年度陈述，持久摄取Ω-3脂肪酸可以削减患風湿性枢纽關頭炎（RA）的概率；

而風湿性枢纽關頭炎凡是在免疫體系受损時發生。

大蒜(Garlic跟腱炎貼膏,)

按照NCCIH的钻研表白，大蒜或有助于低落血压和缓解動脉硬化。大蒜富含的蒜素有助于提高人體免疫力。

生姜 (Ginger)

生姜有助于喉咙肿痛等炎症，對付减缓恶心等症状也有帮忙。

鸡汤 (Chicken Soup)

鸡汤中含有镁、磷、明胶、抗氧化物等，可以帮忙加强免疫體系，从而抵抗流感病毒；鸡汤中的卵白質可以供给用于制造抗體的氨基酸抵抗苗栗外送茶,传染。

人在發热出汗以後，鸡汤中的钠和钾可以帮忙人體保持電解質均衡。

锌 (Zinc)

锌帮忙人體免疫體系的運作，另有加快伤口愈合的功效；生蚝，红肉，鸡蛋，南瓜籽等都是富含锌的食品。

绿茶 (Green Tea)

相       较于红茶来讲，绿茶不必要颠末發酵的步调，以是此中的儿茶素被保存，而儿茶素有，而儿茶素有而儿茶素有儿茶素有茶素有素有有氧化物資。

相较于红茶来讲，绿茶不必要颠末發酵的步调，以是此中的儿茶素被保存，而儿茶素有提高免疫力的成果；

别的，绿茶中的茶氨酸對T细胞中抵抗病菌的物資合成有帮忙。

酸奶 (Yogurt)

在采辦酸奶時，寻觅包装上標注有“live and activecultures”標記的，這些活性菌會加强人體免疫力抵當下腰訓練帶,疾病；同時，从康健的角度来讲，尽可能采辦無添加口胃和糖的酸奶。

坚果 (Nuts)

维他命E是抗氧化物，同時可以提高人體免疫力。坚果類比方葵花籽和大杏仁中都富含维E, 此中葵花籽可以抵抗侵害细胞的自由基；

不管是拌沙拉入菜，仍是空口吃，天天一小把坚果都有助于加强免疫力。

西蓝花 (Broccoli)

除富含维生素C，西蓝花等十字花科植物還含有萝卜硫素，可以經由過程增长呼吸道抗氧化酶的数目来断根自由基。

菠菜 (Spinach)

菠菜含有一系列人體所需的養分和抗氧化物，包含類黄酮，類胡萝卜素，维生素C，维生素E等。

地瓜 (Sweet Potato)

地瓜含有丰硕的β-胡萝卜素,富含维生素A，有助于抵抗紫外线从而连结肌肤的康健。如斯看来，香甜的烤地瓜，地瓜粥都是甘旨又康健的食品。