秋冬預防感冒、過敏该怎麼吃?推薦12種養生食物

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秋冬日节，皮肤與呼吸道粘膜易感干燥，過敏的人還轻易喉咙痛、鼻子痒，是以更要注重身體的调養。若免疫力降低，频频伤風更痛楚。多喝水、多摄入水溶性纤维質来津润身體，并操纵维生素與ω-3脂肪酸来调養呼吸道，举薦大师从這12種食品中得到養分。

1.五谷杂粮類：南瓜、山藥、治療鼻塞，莲藕

南瓜含有丰硕的维生素A、B、C與高纤维能帮忙排便，除可以代替热量较高的饭和面作為主食，搭配微創植牙,肉類做成南瓜炖肉，還能摄入卵白質并弥补能量；山藥维生素B一、B2與C含量丰硕，煲汤、炒菜、焗烤以外，做成沙拉清新又養分、合适减重的人；莲藕富含维生素C、B與炊事纤维，做成凉拌莲藕、莲藕排骨汤等都很甘旨。

2.瓜果類：怪异果、苹果、梨

怪异果富含维生素C、A，保持身體防護力，矿物資钙、钾帮忙恒定血压，纤维帮忙代谢更顺畅；苹果除有抗氧化的维生素C、β-胡萝卜素外，水溶性纤维含量也很多，连皮吃摄入養分更丰硕；梨水份多，炊事纤维與维生素C含量也很多，非论生吃或熟食都不错。

3.蔬菜類：川7、秋葵、白木耳

川七由于富含水溶性纤维素，煮熟後會显現粘滑口感，可保持肠道蠕動顺畅，且含有维生素A、钙、钾、铁等多種養分素，可與麻油、姜做成麻油川七；秋葵含有维生素A及β-胡萝卜素，能加强抵當力，拌胡麻酱就很好吃；白木耳的多醣體含量丰，可连结身體水份、促成肠道蠕動保持代谢正常，饭厥後碗热红枣銀耳汤，就是秋日最佳的即時比分,食补。

4.坚果類：杏仁、榛果、芝麻

杏仁的钙質、维生素B2與维生素E含量丰硕，不管與酸奶、牛奶、果干搭配食用都很是甘旨；榛果的维生素E是坚果中较高的，钙質也很丰硕，除直接吃很甘旨，也可搭廢鐵回收,配燕麦奶作為早饭、弥补满满的元气；芝麻除有亚麻油酸，维生素E、炊事纤维也很丰硕，黑芝麻的铁、钙等養分充沛，白芝麻则是锌、镁含量丰硕，做成芝麻煳热热喝暖心又康健。