免疫力越高越好?谁才是免疫力的“真正敌人”?

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免疫力被称為人體的“焦點痔瘡治療,竞争力”，是一種防御機制。當你呈現伤風、全身酸痛等症状時，就表白免疫體系開启身體的“自我庇护”，與病毒匹敌，保持人體康健。因而，“提高免疫力”成為人們平常摄生的必备话题之一，但免疫力真的越高越好麼？谁才是免疫力的真正仇人？一块兒来看今天的内容吧！

本期增髮噴霧,專家

華中科技大學同濟醫學院

大眾卫生學院 杨雪锋

免疫體系的三道防地

1  第一道免疫防地是皮肤和黏膜。當病毒来侵犯時，皮肤黏膜屏蔽可以抵抗90%摆布的外来陵犯；

2  第二道免疫防地是由固有免疫细胞构建的。所谓固有，是指是人生下来就有的，中性粒细胞、巨噬细胞、天然杀伤细胞是機體第二道免疫防地的重要成員。這些免疫细胞其实不能正确地辨認是哪種细菌或病毒，但能将细菌或病毒標识為“非己”并予以回手。好比，宝宝诞生後前3個月很少生病，是由于經由過程母乳等方法從妈妈那邊得到免疫力，而在3-6個月，從妈妈那邊得到的抗體起頭降低，以是這個時段宝宝比力轻易生病。

3  第三道防地是顺應性免疫，包含细胞免疫和體液免疫两部門，特异性免疫體系重要經由過程發生各类抗體和细胞因子，而進一步阐扬庇护感化。接種疫苗、输入免疫细胞、抗血清等都属于得到性免疫體系的方法。

谁是免疫體系的“仇人”？

杨傳授：

影响人體免疫力的身分除天赋身分外，後天的糊口方法對免疫功效的影响也很是大，不良的糊口习气如：吸烟，饮酒，熬夜、缺少活動等城市低落免疫细胞的活气。養分更是保持人體正常免疫功效和康健的物資根本，是以，經由過程公道@養%6Z17x%分對改%6Z4m3%良@人體的免疫状态，加强對疾病的抵當力，预防疾病的產生有首要的意义。

免疫力越高越好？

杨傳授：

免疫力過高也是病朱古力,。免疫反响太强烈，對身體外部的物資反响過分，常见的有過敏性哮喘、荨麻疹（風疹块）、變應性结膜炎、食品過敏，皮肤易過敏等。

是以，免疫功效最首要的是到达一個稳态，就是必要到达一個均衡。

吃甚麼可以加强免疫力？

▶️菜豆花

（點击圖片可檢察详细做法）

▶️偉良卵白質十佳食品排行榜

（點击圖片可放大檢察）

起首要吃饱，能量要足；然後要吃好，卵白質等養分素充沛；最後要吃出康健，能量和養分素的摄取種类齐备，比例符合、数目充沛。

此中，卵白質是组成機體免疫體系的物資根本，不但對免疫细胞的功效相當首要，并且可以促成抗體等免疫份子的天生，介入各类免疫反响。科學摄取偉良卵白質有一個便利影象的口诀——

“1”  天天吃1個鸡蛋；

“2”  天天喝2杯奶；

“3”  天天吃3两瘦肉，包含鱼、虾、畜禽肉；

“4”  天天吃至關于40克干大豆的豆成品。

做好四件事 加强免疫力

要有充沛而偉良的睡眠

黄金睡眠時候為：晚上10點到清晨2點，這是身體最好修复時候。若是不得已要熬夜，可得當弥补维生素C和B族维生素。

适當的活動

甚麼是适當呢？每周活動3-4次，每次30-45分钟，并且最佳是有氧活動，比方快走、慢跑、泅水、跳绳、骑車等。可以得當共同阻抗活動，如哑铃等，加强肌肉。

戒烟限酒

醫學證实，抽烟時人體血管轻易產生痉挛，局部器官血液供给削减，養分素和氧气供應削减，特别是呼吸道降尿酸保健食品,黏膜得不到氧气和養料供應，抗病能力也就随之降低。

心态乐观

善待压力，把压力看做是糊口不成朋分的一部門，學會适度减压，以包管康健杰出的乐观心情。

本日话题

哪些习气會影响咱們的抵當力？

A.熬夜加班

B.适當的有氧活動

C.畅怀大笑

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