每天几個小動作,提高免疫力!

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眾擎易举，抗击疫情！

居家健身，就是進献！

如下收拾了公共版的瑜伽拉筋十二式，促成全身血液轮回，還可以經由過程操练调理内排泄，加强體質，强體健身。公共版體式较简略单纯、不必瑜伽垫、适合公共推行操练。

练起来吧 !

一、瑜伽拉筋十二式－公共版全圖

2 、公共版瑜伽拉筋十二式－動作圖解

第一式：礼敬式－起势

第二式：風法網直播,吹树式－扶引足少阳經筋（胆經）

第三式：兵士二式－扶引足厥阴經筋（肝經）

第四式：展臂式－扶引手太阴經筋（肺經）

第五式：直角滚動式－扶引手阳明經筋（大肠經）

第六式：兵士一式－足按摩貼,阳明經筋（胃經）

第七式：三角舒展式－扶引足太阴經筋（脾經）

第八式：幻椅式－扶引手少阴、手太阳經筋（持久藥,心經、小肠經）

第九式：增延脊柱舒展式－扶引足太阳經筋（膀胱經）

第十式：半三角改變－足少阴經筋（肾經）

第十一式：摩天式－扶引手厥阴、手少阳經筋（心包經、三焦經）

第十二式：敬式－收势

3 、瑜伽拉筋十二式习练请求

（1）從礼敬式起頭，顺時针循圖比照操练，次序不成随便扭转。

（2）清晨太阳升起至晚9時以前操练较宜。

（3）通例操练每次3－6遍；天天1－2次（迟早各一次）；每周3－7天。特别人群调节必要，可适當@增%166i3%长或削%T12XU%减@。

（4）每個别式操练時须共同迟钝呼吸，可分步渐次延展到位。

（5）每次延展到极限時，均连结三组迟钝呼吸（约十秒）。

（6）有些體式分摆布的，同時作雙方操练（摆布次序见分化阐明）。

（7）當知此操练為拉筋而非演出，没必要過分夸大體式串连的百家樂, 流利性。

（8）操练以前大致领會十二經筋的循行部位，拉伸時共同意念观想，成果更佳。

（9）操练以前先静立调息，身心放松後起頭操练。操练以後最佳共同默坐放松十至三十分钟；若能共同操练“瑜伽吐纳扶引術”（上下气交合扶引），结果更好。