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不知不觉，咱們已和新冠大風行共存3年了。
這3年病毒在變，政策也在随着變。面临這一切，作為期間大水中的一粒沙，咱們平凡人真得能做的太少了。
除打疫苗、勤洗手、在大眾場所做好小我防护外，最後的防地真是端赖小我免疫力了。
怎麼做才能守住咱們的免疫力呢？
免疫力養分素大清點
提到加强免疫力，中海内地、中國香港、台灣省及美國的醫學、養分、免疫專家們都提到這几種養分素：卵白质、维生素 C、维生素 D、维生素 B 族、锌和硒。
這些養分素可以帮忙“加强”身體對伤風、流感乃至Covid-19的防御能力[1]。
怎样包管免疫力養分素？
少吃高加工食物
摄取過分加工、富含脂肪的食品、高钠食物、含糖饮料和红肉和加工肉，會使肠道微生物混乱，體内延续高程度的炎症，進而致使肠道慢性炎症和免疫力降低。
并且，食物加工會粉碎食品的養分成份，好比腌腊成品、干成品因水份削减，致使食品更易呈現脂肪氧化，和B族维生素的分化粉碎。
尽可能吃能看到本来模样的食品，少吃高加工食物吧。
阔雙眼皮手術，别烟酒
烟中的尼古丁，會危险血管内皮，构成血栓，使免疫器官供血量削减。烟中的一氧化碳，會粉碎红细胞的携氧能力，使免疫器官供氧不足。
烟中的焦油，會粉碎呼吸道及胃肠黏膜，使機體抵當能力降低，從而减弱免疫體系。
如今不少年青人吸電子烟，實在也同样有害無益，電子烟所含的重金属比平凡卷烟還高，而被動接触電子烟蒸气的人也一样侵害康健。
酒精會按捺骨髓天生红细胞和白细胞，對吞噬细胞、免疫因子造成必定的侵害，侵监犯體的防御體系，影响肝脏的康健，令人體免疫功效削弱。
打好饮食组合拳
從上面的養分素先容，大師也能看出来——提高免疫力，没有任何单一的一種@食%7Jx58%品或養%7GvbA%分@素可以依靠，靠的是各類養分素之間的调和协作，配合感化。
没有甚麼超等食品可以抵當病毒，咱們能做的是打好一套饮食组合拳，摄入各類各样的食品来供给身體所需的微量養分素，以發生壮大的细胞免疫反响。
這些有利于加强抵當力的養分元素配合作历時，才能起到最好防御结果。单一大量弥补某種元素其實不能提高機體免疫力，极可能還會對身體造成毁伤。
咱們的@注册養分師咖啡建议：
● 食品多样，弥补优良卵白
●韓國減肥方法， 多吃色采丰硕的果蔬，公道搭配
● 平淡烹饪，控糖控盐控烟酒
● 勿盲目進补，补剂要适當
● 多喝水，多活動
● 勿盲目節食，侵害康健
● 最佳經由過程食品，而不是弥补剂来获得加强免疫體系的養分素
若是本身其實不會组合，咖啡教员還给大師写了一份加强抵當力食谱(此次特地選的是冬日時令食材，快来抄功课吧！)：
参考資料
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[3]中國養分學會.中國住民炊事養分素参考摄取量（2013版）[M].北京:科學出书社,2014. |
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發表於 2022-12-8 20:14:24
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