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新冠病毒又有“来势汹汹”的趋向，很多人巴望經由過程飲食的方法来加强本身的免疫力，低落二次傳染病毒的可能性。如何故“吃”為路子，科學地晋升免疫力呢？今天，《凤凰大康健》為大師筹备了五舒緩肌肉酸痛,大類晋升免疫力的必须元素，并按照分歧人群的需求推出具备针對性的飲食方案！
独家举薦分歧人群提高免疫力的飲食方案
合适中年人的地中海飲食方案
地中海飲食方案中含有具备抗氧化和抗炎特征的功效性食物成份，可能有助於减轻新冠病毒（COVID-19） 後遗症的症状。
合适老年人的地中海飲食方案
合适三高人群晋升免疫力的飲食方案
對付三高人群来讲，可使用進阶版的DASH飲食来提高免疫力：
進阶版DASH飲食特色
1. 夸大蔬果為主，全谷物代替精制碳水，白肉代替红肉的DASH飲食可以有用低落高血压，而高血压是血汗管病的单一最大危害身分。
2. 削减饱和脂肪增长欧米茄6脂肪可以低落胆固醇，但临床钻研没有發明欧米茄6脂肪在低落胆固醇以後可以低落血汗管病危害，而全脂奶成品、黑巧克力和非加工肉類固然含较多饱和脂肪，比年钻研没有發明這些食品增长血汗管病危害。
3.欧米茄3脂肪，或欧米茄3丰硕的鱼類，能低落胆固醇，改良血汗管病危害。
4. 含丰硕多酚的橄榄油和地中海飲食可以低落血汗管病危害。
5. 碳水化合物并不是“同等”。甜食、含糖飲料、白米饭、白面包、白面條等不含脂肪的精制碳水，會增长胆固醇和血汗管病消脂茶,危害，而糙米饭、全麦面包、燕麦片等全谷物，會低落胆固醇，同時低落血汗管病危害。
【注重】男性建议逐日摄取热量2000大卡，女性建议逐日摄取热量1600大卡。
合适所有人晋升免疫力的超等抗炎食谱
炎症也是致使免疫力降低的首恶之一，以是若是食用抗炎食品，便可以更好地做到晋升免疫力。
超等抗炎食谱的焦點理念
超等抗炎飲食法要解决的焦點問题是领會本身對食品的炎症和免疫反响，法子是從精简的食品清单起頭，渐渐增长食品種别，逐步感觉食品與身體產生的變革，從而肯定本身顺應的食品種别，構成新的飲食法则。從精简到完美的食品清单必要30-60天的時候，完成後短時間内不必要改换，可是因為免疫體系的變革，以年為周期可以举行清单的優化。
超等抗炎飲食法的飲食原则是甚麼呢？
超等抗炎飲食法分為两個阶段，第一個阶段是极简的飲食方案，第二個阶段逐步参加新的食品種别，每轮测试一種食品，每種食品测试三天。
第一阶段食谱：
對峙五到七天，感觉本身的身體對付极简食谱的反响，若是利快眠枕,用极简食谱後，以前的一些不适反响和感觉在改良和洽转，阐明剔除掉這部門食品對你来讲是有踊跃意义的。
第二阶段方针是在精简的食品清单中逐步参加新的食品，從而测试本身對付食品的敏感性。
第二阶段参加新的食品：
预防新冠病毒的五種元素
除遵守地中海飲食方案的食谱以外，老年人還可以經由過程有针對性地弥補一些辅助防新冠病毒的元素。钻研發明，有5種元素，對预防病毒有必定的辅助感化。
1.維生素C
維生素 C 醫治具备抗病毒感化，临床實驗表白，大剂量維生素 C 對平凡伤風有用。與比照组比拟，接管高剂量維生素 C 醫治的患者流感和伤風症状减轻。另有钻研發明，天天静脉打针 10生薑生髮水，-20 克維生素 C 可改良 50 名中度至重度 COVID-19 患者的氧互助用。
2.維生素D
有钻研發明，25-羟基維生素 D 程度與急性呼吸道傳染的產生率呈负相干。也就是說，足够浓度的 25-羟基維生素 D 與较低的成人急性呼吸道傳染危害相干。
3.硒
硒缺少會加重病毒傳染的毒力和希望。钻研發明，硒缺少多是 COVID-19 傳染或灭亡的伤害身分。在德國举行的一項钻研表白，存活的 COVID-19 患者的血清硒程度较着高於未存活的患者，這也間接證了然補硒對付防新冠的首要性。
4.锌
锌是一種首要的微量矿物資，介入包含免疫在内的很多生物進程，而且在對病毒傳染的先秉性和得到性免疫反响中都是必不成少的。钻研發明，锌的缺少與 COVID-19 相干的嗅觉和味觉停滞有關。
5.Omega-3 脂肪酸
omega-3 脂肪酸可經由過程按捺流感病毒复制来阐扬抗病毒感化。按照欧洲肠外和肠内養分學會的一份声明，服用 omega-3 脂肪酸可能會改良 COVID-19 患者的氧气供给。
晋升免疫力的亚麻籽
亚麻籽養分成份丰硕，是提高免疫力、辅助防新冠的举薦食材之一。
亚麻籽的養分服法
【做法】
一、取约50克亚麻籽，放入干锅中（不放油），小火加热翻炒
二、炒约6－8分钟，炒的進程中亚麻籽會噼噼啪啪乱蹦的。待聞到香气逐步浓烈，亚麻籽色彩變深便可
三、晾凉後放入搅拌機的研磨杯中打成粉
四、打好的粉放入干燥的容器中密封好，放入冰箱保留，尽快食用，不宜久存
五、亚麻籽粉可以拌粥、拌面、拌酸奶、做煎饼、打豆乳，服法不少
【备注】亚麻籽也是热量比力高的油籽，热量和其他坚果雷同，以是不要食過多，常常少许吃為宜。催情藥水, |
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發表於 2023-12-20 13:28:41
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