你知道哪些可以增强免疫力的食物?

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皮肤作為免疫體系的一部門同時也是個很是首要的器官，是抵抗细菌、病毒和其他不受接待的物資的人體第一要塞。為了连结康健，你的皮肤必要维生素A，由于维生素A在结缔组織的天生中阐扬偏重要感化，而结缔组織是皮肤的關頭構成部門。讓维生素A進入你的饮食的最好法子之一食用是含有β-胡萝卜素的食品，如红薯，胡萝卜，南瓜，南瓜罐頭和哈密瓜。

✔️最好劑量：一其中等熟的红薯（约莫114克或5英寸长）仅包括约100卡路里和跨越您逐日举薦的维生素A摄取量的100％。

羽衣甘蓝

除食用含有β-胡萝卜素的食品外，像羽衣兆活果實，甘蓝如许的深色绿叶蔬菜是增长维生素A摄取量和加强免疫功效的绝佳法子。

✔️最好劑量：每周几回将沙拉，煎蛋卷，炒菜和意大利面食料放入杯中。一份只有33卡路里的热量和跨越一天的举薦维生素A摄取量。

燕麦和大麦

挪威的一項钻研陈述称，這些谷物中含有β-葡聚糖，它具备的抗菌和抗氧化能力，比紫锥花更有用。 （按照美國康健與人類辦事部的说法，當消费時，紫锥菊植物可能會稍微低落患伤風的概率。）當動物食用這類化合物時，它們可以低落流感，疱疹，乃至炭疽的得病概率;而人類食用，可以加强免疫力，加快伤口愈合，能有助于抗生素更好地阐扬感化。

✔️最好劑量：逐日三餐中，有一餐吃全谷物。

大蒜

大蒜中含有活性成份大蒜素，可抵當传染和细菌。在一項钻研中，英國钻研职員在12周內為146人别離供應抚慰劑或是大蒜提取物;而大蒜摄取者患伤風的可能性削减了三分之二。也有其他钻研表白，每周吃跨越六瓣的大蒜快樂喜爱者的结肠直肠癌病發率低落30％，胃癌病發率低落50％。

✔️最好劑量：抱负环境下你應當天天最少吃一两個。

贝類

贝類中含有丰硕的硒，如生蚝，牡蛎，龙虾，螃蟹和蛤蜊，有助于白细胞發生细胞因子，這些卵白質有助于将流感病毒排挤體外。

✔️最好劑量：每周两份（妊妇或體弱者應先咨询大夫）

鸡汤

由于伤風症状是细胞在支气管中储蓄积累的反响。而在烹调進程中，被烹制的鸡會開释的氨日本面霜,基酸半胱氨酸。它在化學上雷同于支气管炎藥物乙酰半胱氨酸，可以解决揉腹儀,支气管储蓄积累反响。可是汤的咸淡和浓稠水平，也有请求，要连结平淡不克不及重油重盐。得當的添加香料，如大蒜和洋葱，可使汤的免疫加强能力 double 哦。

✔️最好劑量：感受不惬意，便可以喝喝喝。

酸奶

益生菌，是在酸奶中發明的活性活性培育物，是连结肠道和肠道没有致病细菌的康健细菌。奥地利维也纳大學的一項钻研發明，天天7盎司的酸奶劑量能有用提高免疫力。在一項為期81天的瑞典钻研中，對181名工場員工举行了一項钻研，那些天天弥补一劑罗伊氏乳杆菌（一種彷佛刺激白细胞的特定益生菌）的人比那些服用抚慰劑的人削减了33％的病假。

✔️最好劑量：天天一份7盎司。

柿子椒

當你生病時，有一個缘由奉告你要弥补维生素C：這類養分素對你的皮肤很是有利，它可以作為你身體和有害生物之間的屏蔽。最首要的是，钻研表白，没有足够的维生素C現實上會侵害你的免疫反响，使你更易传染。固然评委會對维生素C是不是真的可以真正預防伤風仍有疑難，但2017年的一項钻研表白弥补C可以帮忙防止呼吸道传染 - 或最少有助于削减症状的紧张水平和长度，若是你生病了。是的，像橘子同样的柑桔類瓜果富含维生素C，可是青椒，草莓，芒果，猕猴桃和西兰花包括更大的打击力。

✔️您的最好劑量塑身,：在夹杂辣椒上小吃，以得到您的脆脆修复。@對%w95r9%付大大%TA513%都@成年女性来讲，只需一杯红辣椒便可供给跨越举薦的75毫克的117毫克（mg）维生素C。黄色甜椒含有更多。

牛肉

素食者和那些很少吃牛肉的人，最轻易缺锌，由于牛肉是這類矿物資的平常重要来历。而即便是轻度缺锌也會增长生病的危害，由于饮食中的锌對白细胞的發育相當首要。而白细胞是辨認和捣毁入侵细菌，病毒和各類其他坏人的刁悍免疫體系细胞，在免疫體系中有偏重要感化。

✔️最好劑量：3盎司的瘦牛肉供给约為锌的逐日價值的30％。

茶

哈佛有一項钻研表白，天天喝5杯红茶两周的人的血液中抗病毒滋扰素比喝抚慰劑热饮的人多10倍。在黑茶和绿茶中也富含賣力這類免疫加强的氨基酸L-茶氨酸。

✔️最好劑量：逐日几杯。

蛋

维生素D對付骨骼很首要，由于它可以帮忙你更好地吸取钙。但你可能不领會，它對康健的免疫體系也很首要。钻研表白，维生素D缺少或不足可能會增加之呼吸道传染的機遇，乃至可能增长高發性硬化症，1型糖尿病和克罗恩病等免疫疾病。這是為甚麼呢？科學家們發明，人體的免疫细胞現實上含有维生素D受體，這對付调理身體的天然防御機制很是首要。

經由過程饮食天然很難得到像經由過程晒太阳得到的那末多的维生素，但富含维生素D的食品，如鸡蛋，鱼和牛肉，牛奶，均可以帮忙您知足逐日摄取量。

✔️最好劑量：早饭一個鸡蛋，完成逐日举薦摄取量的五分之一。 （只要确保你吃全蛋，而不但仅是卵白！）PS：蛋黄還含有锌和硒，可以供给分外的免疫力。

蘑菇

几個世纪以来，世界各地的人們都起頭但愿經由過程蘑菇以得到康健的免疫體系。由于钻研表白，蘑菇會增长白细胞的發生和活性，使它們更具侵犯性。當你传染细菌和病毒時，這是一件功德。同時，蘑菇也是维生素D的首要自然来历。

✔️最好劑量：香菇，舞茸和灵芝蘑菇彷佛包括最大的免疫力;专家建议天天最少¼盎司至1盎司，以得到最大的免疫结果。

脂肪鱼

三文鱼，鲭鱼和鲱鱼含有丰硕的ω-3脂肪酸，可以削减炎症，增长气流，庇護肺部免受伤風和呼吸道传染。一項動物钻研還發明，他們的養分素也可能有助于抵抗各類流感病毒。别的，鲑鱼也是维生素D的另外一個首要来历。

✔️最好劑量：每周食用两到三份4盎司的分量。若是您有身或哺乳，请防止食用含汞量高的沙鱼，箭鱼，鲭鱼和方頭鱼。