提升免疫力 多吃5類食物有效果

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免疫力低下吃甚麼好呢？跟着气温起頭逐步降低，免疫力低下的人群就會轻易得病，有甚麼法子可以提高免疫力呢？大師無妨尝尝經由過程饮食提高免疫力，在這里清點一下哪些食品可以提高免疫力吧。

提高免疫力的養分元素

卵白质，抗體构成的“奠定者”。人體在與外界作斗争保持免疫力的進程中，抗體是必不成缺的兵器。卵白质是构成抗體的根本，缺少卵白质直接影响抗體合成，至關于兵戈没有刀枪。含卵白质丰硕的食品不少，牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优良卵白质的杰出来历。

维生素C，抗體构成的“催化剂”。抗氧化物資维C能削减外界對人體细胞内均衡的滋扰，促成抗體构成，保持正常免疫力。含维C最丰硕的食品就是新颖果蔬，如蔬菜中的西兰花、明白菜、西红柿等都是维C含量较多的；瓜果中的山查、猕猴桃、木瓜、草莓等。不外必要提示的是，维C很娇气，长時候加热轻易被粉碎，烹饪時最佳選擇水焯、快炒。

维生素A，第一道防地的“守护神”。缺少维A轻易致使呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，纤毛数目削减，人體對外防护的第一道防地就不给力，致使病菌侵入體内。维A在動物性食品，如動物肝脏、鱼肝油中含量丰硕。维A在植物性食品中的含量與色彩有必定相干性，一般来讲橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等）供给的β胡萝卜素可在人體内轉化為维A。

锌，调理免疫力的“好帮忙”。锌是人體内100余種酶的构成成份，特别對免疫體系的發育和正常免疫功效去黑頭產品,的保持有不成轻忽的感化。含锌丰硕的食品重要有两大類：海產贝類和菌菇類，此外在動物肝脏、瘦肉、山核桃等食品中也比力丰硕。

铁，抗體治療灰指甲藥,构成的有力後援。缺铁可致使免疫细胞数目削减，進而影响抗體發生，致使免疫反响缺點。可得當吃些“补铁妙手”，如動物肝脏、動物血、红肉（猪瘦肉、牛肉、羊肉）。补铁另有一個诀窍：维C可促成铁的吸取，以是在吃含铁丰硕的食品時，吃些含维C丰硕的食品，能起到强强结合的感化。

详细来讲，提高免疫力吃甚麼好呢？

提高免疫力的食品

灵芝：灵芝可加强人體的免疫力；這是由于灵芝含有抗癌效能的多糖體，别的，還含有丰硕的锗元素。锗能加快身體的新陈代谢，延缓细胞的朽迈，能經由過程引诱人體發生滋扰素而阐扬其抗癌感化，從而提高免疫力；

新颖萝卜：因其含有丰硕的滋扰素引诱剂而具备免疫感化；

人参蜂王浆：能提高機體免疫力及内排泄的调理能力，并含具备防癌感化的蜂乳酸；

蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、车養、百合等：都有较脂肪瘤膏推薦，着加强免疫力的感化；

香菇：香菇所含的香菇多糖能加强人體免疫力。

黄豆炖鸡提高免疫力

原料：鸡1只（约2公斤）、黄豆20克、红辣椒、葱段、姜片、米醋、精盐、味精各适當。

做法：一、鸡洗净切块，焯水备用；二、锅里放适當油，加葱姜煸炒後捞出，再放鸡块，加米醋翻炒入味；三、将黄豆入锅，加足够的水，再從新下葱姜片、盐，水烧開後，用小火焖煮约1個半小時鸡肉便可脱骨。

黄豆供给了炊事纤维、矿物資、大抗老祛皺面霜,豆异黄酮等養分素，使這道菜比平凡炖鸡養分更丰硕。并且，比起常见的搭配黄豆炖猪蹄，胆固醇的含量要低很多，更合适中老年人和患高血脂的人食用。别的，黄豆炖鸡同時供给了植物性和動物性卵白质，使弥补卵白质、提高免疫力的成果更加。

提高免疫力不但要公道放置饮食還必要得當的活動哦。