冬季免疫力低,常吃這6種食物,“叶酸”含量高,男女老少都受益

admin

隆冬尾月，气温一天比一天低，對身體是一個磨练，若是略微不注重身體呈現問題，對糊口造成不良的影响。進入冬日，不少人起頭了猫冬糊口，人變得愈来愈懒，活動量削减，日常平凡吃得也不是不少。時候久了，加之冬日的干寒天气，免疫力轻易低落，特别是身體比力衰弱的白叟、小孩和女人。想要好康健好的身體，饮食是很首要的。冬日免疫力低，常吃這6種食品，“叶酸”含量高，男女老小都受益。

黄豆

大豆類及其成品是天天都不成缺乏的必需摄取的首要存在,黄豆恰是大豆類食品之一。日常平凡多喝點豆乳、吃點豆類食品不单可滋養脾胃,并且對付女性朋侪来讲另有美容養颜的感化。

举薦食谱：【醋泡黄豆】

所需食材：黄豆 萝卜 青椒 红椒

一、筹备一些黄豆 先给黄豆洗濯一下，然後给黄豆放進大盆内里 再添加一些净水 浸泡4小時 把黄豆给彻底泡發開

二、接下来再筹备一些胡萝卜 先给萝卜洗濯一下，洗濯清洁。再给萝卜削皮 然後切成厚一點的萝卜片 接着再给切成萝卜粗条 最後切成巨细平均的萝卜丁

三、再筹备一些青椒 红椒 先给辣椒洗濯一下 接着给辣椒切成巨细平均的辣椒段，切好的辣椒段再给放進碗中备用

四、黄豆泡好掏出 给洗濯一遍，然後再给放進锅中，添加充足净水 接着再放入葱姜 放入一些盐 大火煮開 再轉中火煮熟 大要煮10分钟摆布

五、黄豆煮熟捞出 放進盆中 再放入萝卜丁 葱姜蒜 辣椒 倒入陈醋 添加适當的盐调味，然後盖上保鲜膜腌制 腌制入味便可以吃了

西兰花

西兰花是颇有養分的蔬菜，绿油油的色彩，口感响亮爽口。西兰花别名青花菜，是咱們餐桌上常见的绿色蔬菜，西兰花的養分含量高是公認的，在所有蔬菜中排名第一。

举薦食谱：【西蓝花蔬菜饼】

所需食材：西蓝花 淀粉 肉 香菇 萝卜 葱姜

一、筹备一些马铃薯 先给马铃薯洗濯一下，接着再给马铃薯削皮 然後给马铃薯切成薄一點的马铃薯片 尽可能切得薄一點 把切好的马铃薯片放進蒸锅内里 再继续大火烧開 中火蒸20分钟摆布 给马铃薯蒸熟蒸透

二、再筹备一些鸡脯肉 先给肉洗净 接着再给切肉块 然後给剁成肉末 弄好的肉末再放入碗中备用

三、接下来再筹备一些西蓝花 先给西兰花洗濯一下，接着再给西蓝花切碎 尽可能切得碎一點 弄好的西蓝花碎再放進碗中备用

四、再筹备按摩枕,一些胡萝卜 洗净 给切成薄一點的萝卜片 然後再给切成萝卜丝，接着给切成萝卜丁 再筹备一些香菇 先切成香菇片 然後再给切成香菇丁 放入碗中备用

五、接下来再筹备一大葱 先切成葱丝 然後给切成葱花，接着再筹备一些生姜 切成姜丝，给切成姜丁。，再筹备一些小葱 切成葱花 再放入碗中备用

六、起锅烧油 放入葱姜蒜爆香 接着再放入肉末翻炒一炒，煸炒入味 放入蔬菜丁继续炒 ， 翻炒平均 添加盐鸡精 生抽 老抽 胡椒粉 调味炒好再给盛入碗中备用肩頸按摩器,

七、接下来再掏出蒸熟的马铃薯 然後再给马铃薯捣成马铃薯泥。接着再给放入炒好的蔬菜碎。然後再放入弄好的西蓝花碎 翻拌平均 接着添加一些淀粉，邊添加邊搅拌，搅拌到能團成小饼便可以了 然後再给團成一個個小饼

八、電饼铛预热刷油 放入饼胚 概况涂抹食用油 小火慢烙。烙至底部焦黄的時辰 翻面继续烙，烙至两面焦黄盛出 甘旨好吃的西蓝花蔬菜饼就做好了。

猪肝

猪肝可谓養分宝庫，优良卵白、维生素和微量元素的含量凡是比肉類更胜一筹。猪肝的维生素A含量出格高，遠遠跨越了奶、蛋、肉、鱼這些動物類成品，以是它能颇有效的防治夜盲症、干眼病。

举薦食谱：【炒猪肝】

所需食材：猪肝 葱姜蒜 辣椒 淀粉 白酒

一、筹备一些新颖猪肝 先给猪肝洗濯一下，接着再给猪肝切成薄一點的猪肝片，不要切得太薄了，否则轻易炒散了。切好的猪肝 给放進盆中

2.接下来再给猪肝内里放入白酒可以去腥 接着再放入面粉 盐 继续给搓一搓 面粉水的吸污能力比力强 给多搓洗一些時候 然後再给腌制10分钟摆布

三、猪肝腌制好掏出 接着再往内里倒入净水 多给洗濯几遍，猪肝洗净再给捞出 放在一邊给控水备用

4 接下来再给洗净的猪肝腌制一下，添加盐 鸡精 生抽 老抽 胡椒粉 再给充實的搅拌平均 接着再给添加一些淀粉，充實地搅拌平均 添加一些食用油锁水 搅拌平均 放在一邊给腌制一些時候

五、再筹备一些青椒 红椒 先给辣椒洗净 接着再给切成辣椒丝，接着再筹备一些大葱 洗净 给切成葱丝

六、接下来再筹备一些大蒜 给切成蒜片 再筹备一些生姜 给切成姜片 再筹备一些大葱 给切成葱段 放在一邊备用

七、再提早调一個料汁 碗中添加一些盐 鸡精 生抽 老抽 再放入蚝油 胡椒粉 充實的搅拌平均 接着再放入淀粉 然後再放入净水 给充實的搅拌平均

八、锅中烧油 放入葱姜蒜爆香 接着再放入腌制好的猪肝给炒一炒， 小火慢炒， 翻炒平均 子啊放入弄好的料汁继续炒

九、翻炒入味 然後再放辣椒丝 葱丝，继续炒，炒入味 给盛出 甘旨好吃的炒猪肝就做好了。

牛肉

牛肉里含有大量的优良卵白质，其氨基酸的组成和人體靠近，能提高抵當病毒和细菌的能力，為身體弥补能量，讓遭到侵害的组织获得修复，牛肉属于高卵白质低脂肪的食品，能為身體弥补所必要的養分元素，同時也帮忙發生热量，抵抗寒潮。

举薦食谱：【酱牛肉】

所需食材：牛肉 葱姜 洋葱 豆腐乳台中魚訊, 甜面酱 黄豆酱 豆瓣酱

一、筹备一些新颖的牛肉 先给牛肉洗濯一下，然後再给牛肉放進盆中，接着再倒入充足的净水。浸泡3小時摆布 泡出内里的血水 還可以去腥

二、牛肉泡好以後捞出 接着给洗净，然後再给牛肉打上花刀，把弄好的牛肉给放進朴直的密闭的玻璃容器内里 再放入充足的生抽 没過牛肉 放進冰箱 冷藏避免1晚上

二、牛肉浸泡好给盛出 再把弄好的牛肉给倒進锅中，把腌制的生抽汁水给倒進去，接着再倒入净水 没過牛肉 ，大火煮開 再把概况的浮沫给撇清洁 接着再继续炖

四、继续炖5分钟摆布，炖好後 接着再往内里添加洋葱块 提早筹备好的大料 再接着再放放入葱姜 继续给煮一煮， 接着再放入甜面酱 黄豆酱 再放入豆瓣酱 豆腐乳 继续炖 小火炖2小時

五、牛肉炖好以後 關火 接着再放入盐 鸡精 调味，然後再继续焖1小時。焖到天然冷却便可以了。

六、牛肉焖好掏出 然後接着给牛肉切成薄一點的牛肉片 再把切好的牛肉片给放進盘中，甘旨好吃的酱牛肉就做好了。

羊肉

羊肉的養分價值若是总结起来，實在就是温补的感化最较着的。隆冬常吃羊肉可益气补虚，促成血液轮回，增长防寒能力。羊肉還可增长消化酶，庇护胃壁，帮忙消化。

举薦食谱：【炖羊肉汤】

所需食材：羊肉 鱼 葱姜 大料

一、筹备一些新颖的羊肉 我這里筹备的是羊排 先给羊肉简略地洗濯一下，多洗濯几遍 然後给羊肉剁成巨细平均的小块

二、把切好的羊肉块 给放進盆中 然後再添加一些盐 接着再添加一些面粉，淡盐水有杀菌的感化，面粉水的去污能力比力强 搓洗清洁 再用净水给洗净捞出 控水

三、接下来再筹备一些生姜 切成姜片 再筹备一些大葱 切成葱段，洗净的羊肉冷水下锅 接着再放入葱姜 再放入料汁 大火煮開焯水 煮開 再把概况的浮沫给撇出来 焯水後捞出 再用温水给洗清洁

四、筹备一条鲫鱼。先给鲫鱼处置一下 鲫鱼概况粘液被刮清洁，接着再给鲫鱼内脏处置清洁 把内里的黑膜给撕下来， 然後再次给鲫鱼洗濯清洁 多洗濯几遍

五、锅中烧油 放入洗净的鲫鱼给煎一煎，小火慢煎。煎至焦黄酥脆的時辰 给盛出 煎好的鲫鱼 放進纱布内里给包裹起来 再筹备一些小葱 切成葱花，然後再筹备一些香菜 洗净 切成香菜段

六、筹备一些生姜 切成姜片 ，再筹备一些大葱 切成葱片 接着再筹备一些大料 八角 桂皮 白芷 香油 弄好放進纱布内里包裹起来，

七、起锅烧油 放入焯水的羊肉给炒一炒，煸炒出内里的油脂 再继续炒， 炒到焦黄的時辰 接着再给放入大料给炒一炒，翻炒入味 再倒入開水 大火煮開 放入葱姜 再放入鱼肉 大火煮20分钟摆布

八、煮好以後 再给倒進沙锅内里 继续小火炖20分钟摆布 炖好把内里的大料给捞出来，接着再给鱼肉捞出来，放入盐 胡椒粉调味 继续炖2分钟摆布 炖好给盛出 甘旨好喝的炖羊肉汤就做好了。

油菜

在冬日的時辰，咱們必定要多吃油菜，特别是那些爱漂亮的女生，常吃油菜的话，可讓你的皮肤，获得最大化的改良。油菜也是冬日常见的蔬菜，此中種植電鑽，的维生素含量较高，有助于吸取和消化。

举薦食谱：【肉末炒油菜】

所需食材：油菜 肉 葱姜蒜 辣椒

一、筹备一些新颖的油菜 先给油菜洗濯一下，多洗濯几遍，接着再给油菜根部弄下来，然後再给油菜洗濯一下，油菜的根部比力轻易藏污纳垢 洗净给捞出控水

二、洗净的油菜 再给掏出。然後再给油菜切成油菜丝 接着给切成油菜丁，把切好的油菜丁给放進盆中，接着再给添加一些盐 充實的搅拌平均 再放在一邊给腌制入味

四、筹备一些猪肉 先给猪肉洗濯一下，我這里用的時植牙診所,辰四分肥的猪肉 先给切成肉片 再切成肉条，然後再给切成肉丁， 不要切得太大了 切好的肉丁再放入碗中备用

五、再筹备一些小料 大蒜一把 给拍碎 再接着给剁成蒜蓉，接着再筹备一些大葱 切成葱花，接着再筹备一些生姜 给剁成姜末 ，然後再筹备一些小米辣 切成辣椒碎

六、筹备一個小碗 提早弄一個甘旨的料汁，碗中添加一些盐 再添加生抽 老抽 胡椒粉 蚝油 再放入一些白糖 提鲜，然後再给充實的搅拌平均

七、锅中烧油 放入肉末翻炒一炒，小火慢炒，煸炒出内里的油脂 然後再接着炒 炒到焦黄的時辰，再放入葱姜蒜辣椒

八、 掏出腌制好的油菜碎，把油菜碎内里的水份给挤出来，然後再放入锅中翻炒一炒，小火慢炒，翻炒平均 再倒入弄好的料汁 翻炒入味 给盛出 甘旨好吃的肉末炒油菜就做好了