“人老腿先衰,缺钙百病生”!建议常吃3種食物,免疫力高腿脚好

admin

大師好，我是小橘！人過50岁後，肠胃功效會逐步降低，致使吃進去的食品，没法吸取到足够的钙物資，就轻易呈現缺钙的問題，常常會感觉腰肌酸软、牙齿松動、四肢举動冰凉、腿脚有劲無力等等，若是呈現這些問題，咱們万万不克不及轻忽，必定要器重起来。

老话说“人老腿先衰，缺钙百病生”，建议中老年人，泛泛多吃如下這3種食品，弥补足够的钙物資，提高免疫力，腿脚有劲，身體更康健。

第一種：豆腐

举薦食谱：【红烧豆腐】

食材筹备：豆腐、海鲜菇、大蒜、生姜、小米椒、小葱

具體步调：

一、筹备1块豆腐，略微冲刷一下，再用刀切成小方块，放入碗中备用。

二、筹备配料，大蒜切碎，生姜去皮切碎，小米椒切小块，小葱切成段。

三、海香菇掰成一朵一朵，放入碗中，倒入净水洗清洁，再沥干水份备用。

四、锅中烧開水，撒入1勺食盐，几滴香油，放入豆腐焯水，再過凉水备用。

五、起锅烧油，放入所有配料，炒出香味，再参加1勺豆瓣酱，炒出酱香味。

六、然後倒入開水，放入豆腐块、海香菇，開大火焖煮，煮至汤汁浓稠。

七、起頭leo娛樂,调味，参加食盐、白糖、蚝油、生抽，搅拌平均，再加點葱花粉饰。

八、最後關火装盘，這道菜就做好了，软烂入味，進口即化，很是好吃。

第二種：海带

举薦食谱：【凉拌海带丝】

食材筹备：干海带、香菜、大葱、大蒜、干辣椒、小米椒

具體步调：

一、筹备1张干海带，倒入温水、白醋，浸泡10分钟，泡软後再洗濯清洁。

二、洗净後，互相折叠几回，再用刀切成细丝，大要2毫米厚，全数放入碗中。

三、筹备配料，香菜洗净堵截，大葱切丝，大蒜切碎，干辣椒、小米椒切丝。

四、锅中烧開水，放入海带丝，焯水1-2分钟，便可捞出来，再過一遍凉水。

五、然後控干水份，把它放進碗中，参加葱丝、蒜末、小米椒，其它的先不放。

六灰指甲外用藥,、锅热倒入食用油，油热後，放入干辣椒，翻炒平均，炒出香味，炒至焦黄。

七、炒好後，連油带干辣椒，一块儿倒進配料上，激起出香味，再把它搅拌平均。

八、最後加點香菜便可香辣适口，養分甘旨，不克不及吃辣的人，可以少放點辣椒。

第三種：花生米

举薦食谱：【凉拌花生米】

食材筹备：花生、芹菜、胡萝卜、干辣椒、八角

具體步调：

一、筹备适當的花生米，倒入净水，浸泡10分钟，把花生米泡大，再洗濯清洁。

二、锅中倒入净水，放入花生米、干辣椒、八角，大火烧開，把花生米煮熟。

三、筹备几根芹菜，洗濯清洁，再改刀切成小段，可以切碎一點，放入碗中备用。

四、筹备1根胡萝卜，洗净後削去外皮，改刀切成薄片，減肥茶,或切碎，装入碗中。

五、花生米煮熟後，捞出来放進凉水中，把它過一遍凉水，再捞出来沥干水份。

六、再次起锅烧水，参加1勺食盐，放入芹菜、胡萝卜，焯水1分钟，便可捞出。

七、把食材全数放入碗中，参加香醋、食盐、白糖、蚝油、食用盐，搅拌平均。

八、最後装到盘中，這道菜就做好了，爽利适口，下酒又下饭，老年人可以多吃。

本期文章就跟大師分享到這里，喜好的朋侪記得點赞、保藏，趁便分享给身旁更多的朋侪，存眷“小橘寻美食”享受美食不迷路，我們下期再會吧！