8種食物提高免疫力

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益生菌具备支持肠道體系，加强免疫功效的感化。并且，它们還能预防肥胖，改良心境。

你必定据说過酸奶中含有利生菌，但另有哪些食物中暗藏着這些有利的小家伙呢？今朝来说，下面8種食品和饮料是多多益善的。

奶酪

并不是所有奶酪都是益生菌的优良来历，但有些软软的發酵奶酪，好比：切达干酪，瑞士硬干酪，帕尔马干酪等。奶酪中含有的益生菌可以在肠道中存活下来，继续為你的康健加油。

這些奶酪都是由乳酸菌将牛奶建造成酥酪後，發酵数天、数周乃至数年而构成的，這一進程中也培養了益生菌。一些标明含有“活性物資”的白软干酪也含有利生菌。

在常日的零食中添加30克软干酪或1/2杯白软干酪，可以获得分外的卵白质和钙质。

酪乳

這类带有浓郁味道的牛奶并不是由黄油建造而成，它是由乳酸菌發酵，并培育出了益生菌。你可能不晓得酪乳的热量低很多麼惊人：一杯低脂酪乳的热量唯一98卡路里，還為咱们供给平常所需钙质的28%和8克卵白质。

但必要通晓：烹饪酪乳時會杀死此中的益生菌，是以，用它烘烤的饼干就没有感化了。直接饮用，或在冷汤，便宜沙拉酱和调羹中参加调味。

红酒

红酒同高兴果同样，只是含有可讓體内益生菌获得養分的益生元。钻研發明，天天两杯红酒，與杜松子酒或不含酒精红酒比拟，附近後肠道菌群中有利菌的数目會较着增长。红酒中的多酚类，壮大的抗氧化剂，和酒精多是此中的缘由地點。

分外欣喜：介入钻研者的血压、甘油三酯和胆固醇程度都有降低。建议天天對峙一杯。

豆豉

豆豉是用豆酱建造的一種豆成品，比豆腐更具肉的味道和紋理，更是含有两倍的卵白质。建议采辦有機大豆成品或带有非转基因标识的品牌。转基因產物可能激發過敏、炎症，乃至生髮水，增长癌症的危害，它们可能還打過农药。

可以在食物店的冷藏區采辦优良的品牌，然後在炸薯条，沙拉和炸玉米饼中放入120克豆豉调味。

高兴果

高兴果是零食首選：天天50克至100克的高兴果，會增长肠道有利菌群的程度。坚果自己其實不含有利生菌，只是含有利生元。大杏仁的表示略逊于高兴果。
持久藥,
選擇带皮高兴果，而且察看本身包了几多皮，以避免吃得過量。

味噌

味噌是大豆颠末弃捐，發酵後建造而成的，這一進程會發生益生菌。一汤勺味噌含有的热量唯一40卡路里，但咸味却很是浓烈，至關于逐日钠盐摄取量的1/3—是以利用起来要谨严。

三個用彰化當舖,法：在色拉酱，卤肉汁中参加一茶匙来替换食盐。外出就餐吃寿司時，可以先来碗味噌汤。在大型超市或特點食物店中可以买到它。

韩國泡菜

這些颠末發酵、有些微辣的卷心菜在菜单中呈現的频率愈来愈高。卷心菜只必要有盐懶人減肥法,便可以發酵，呼唤来益生菌的帮手。

韩國泡菜除對肠道康健有利，還富含维生素，可以预防沾染病的產生。食物店或大型食物店的冷藏區都有出售。

香蕉蜂蜜燕麦粥

這三種食品都不含益生菌，但它们含有利生元。它们属于繁杂的糖类，最首要的是它只是刺激有利菌群的發展，而不是有潜伏致病性或败北活性的有害细菌。

把它们作為甘旨早饭，可讓咱们消化道中的优良益生菌获得营養补给，促成肠道康健。