這5样是免疫力的重要“营養素”,建议大家多吃,尤其是特殊時期

admin

另有几天就是大雪骨气了，北方的温度廣泛在0度盘桓，冷得讓人瑟瑟抖動，跟着温度愈来愈低，身體代谢相對于會變得迟钝很多，免疫力也會随着降低，一不谨慎伤風發热找上門，是以在這寒冷的气候里，要過得舒心恬静，提高本身“免疫力”是很首要的一件事儿

除做活動晋升免疫，平常饮食也不要疏忽，如下這這5样是免疫力的首要“養分素”，建议多吃，特别如今处于特别時代，常吃益处多

1、高卵白质食品（鸡蛋，瘦肉，鱼）

【白菜蛋皮汤】

《食材主料》水豆腐、白菜、鸡蛋、水淀粉、葱花

（1）先做鸡蛋皮：筹备3個鸡蛋充實打散，加一勺水淀粉增长不乱结果

（2）平底锅倒油，舀一勺蛋液晃成圆饼，焦定型後翻面再煎30秒

（3）全数做好盛出来，放凉後切成宽条

（4）然後再切一些葱花，白菜，豆腐块

（5）锅里倒油，先放葱花炒出香味，然後再放白菜炒至塌陷

（6）接着加热水烧開，再放豆腐和鸡蛋皮煮5分钟，加少许老抽调色，爱吃辣椒的放一勺辣椒油，适當盐，味精，味，出锅前撒一把葱花便可

固然没中文a片,有肉類，加了鸡蛋皮照样喝得有滋有味，若是加了粉条的话，一顿饭就如许轻松解决了，不消贫苦去烧饭，好吃又省事

2、维生素C（蔬菜）

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青椒回锅肉

《食材》五花肉、干辣椒、洋葱、豆瓣酱、豆豉、味精、青椒、大葱、生姜、料酒

（1）五花肉整块冷水下锅绰水，加料酒，姜片去腥，水開後煮20分钟，煮好捞出過凉水，ku casino đăng nhập,切成薄片

（2）2個青椒切小片，半個洋葱切成小丁，葱姜切末，炒锅倒油，先下五花肉煎出過剩油脂

（3）接着放一勺豆瓣酱炒出红油，然後放葱姜，青椒，洋葱翻炒

（4）把青椒和洋葱炒熟，出锅前加味精调味，把调味料炒化完成

這里不消放盐，豆瓣酱，豆豉都自带咸味，若雙眼皮手術，是口胃比力重的略微加一點就好

3、铁元素（動物血）

鸭血炒豆腐

《食材明细》鸡蛋豆腐、鸭血、鸡蛋、面粉、葱姜蒜

（1）起首备菜，将鸡蛋豆腐切成小段，鸭血切成小块，葱姜蒜切碎

（2）此外筹备一個碗，加一勺凉水和1勺面粉搅成無面粉疙瘩的稠糊，往内里打入一個鸡蛋，来一點點盐，继续搅平均，把鸡蛋豆腐放進去裹满面糊

（3）锅里倒油，放豆腐煎至底部定型成金黄色，翻過来另外一面也煎至上色，盛出来备用

（4）调個料汁，取一個小碗，加盐，鸡精，蚝油，老抽，糖，少量淀粉搅匀

（5）锅里再倒油，放葱姜蒜爆炒，然後放鸭血翻炒半晌

（6）接着倒入豆腐，把料汁也倒進来，開大火炬汤汁收干便可出锅

4、锌元素（牛肉，贝壳類）

牛肉炒板栗

《清单》牛肉、板栗、冰糖、生姜、大葱、八角、香叶、桂皮、豆瓣酱

（1）起首把牛肉切成小块，倒锅里放姜片 料酒，然後加满冷水，煮開後當即關火，捞出浮沫控水

（2）锅里倒油，放冰糖炒化炒成焦糖色，倒入牛肉翻炒平均，讓概况裹满焦糖

（3）接着放姜 大葱段 八角 桂皮 香叶炒出香料味，然後加生抽，老抽 豆瓣酱继续炒

（4）紧接着倒入1大碗净水，中小火焖煮1個小時

（5）最後再放板栗煮30分钟，三十分钟後锅里的汤汁也變得很是浓稠了，加适當盐開大火炬汤收干，便可出锅

5、硒元素（海產物，豆類）

黄豆丸子

食材：黄豆200克、面粉适當、盐、鸡精、胡椒粉、蚝油、葱、鸡蛋

（1）起首要提早将黄豆泡10個小時，最好于一晚上，泡到一碾皮就掉下来的状况

（2）泡好倒進榨汁機打成黄豆泥，打的時辰水不要加太多，呆板可以滚動就行

（3）倒入大碗里，放入2大勺面粉，适當盐，鸡粉，胡椒粉，蚝油调味，再放半碗切碎的葱花，打入一個鸡蛋搅匀

（4）搅起来太稀了可以再添加面粉，一次不要放太多，最後成粘稠的状况

（5）起過烧油，油温六成热時轉最小火，用虎口处把丸子挤成圆形，用勺子挖下来放入锅里

（6）等定型後再鞭策，使其受热平均，炸至概况金黄色捞出来

如许做出来的丸子吃起来太香了，另有豆子的清香，和蔬菜丸子吃起来有很大區分

刚炸出来外酥里软，等放凉了可以蒸着吃，也能够用来下暖锅，煮汤，怎样吃都不腻