這些食物帮你增强人體免疫力

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柑桔類瓜果(Citrus)

维生素C有助于白血细胞的發生，从而帮忙人體加强免疫力；而因為人體没法自生或存储维生素C，就必要平常饮食摄取足够的量来保持康健。

富含维C的食品有葡萄柚（grapefruit）,橘子（tangerines），橙子，柠檬，青柠等；直接吃或挤汁、泡水均可以。

蓝莓(Blueberry)

蓝莓中富含的一種類黄醇，花青素，是一種可以帮忙人體加强免疫力的抗氧化物資，Somerville等人在2016年的钻研表白，類黄醇在呼吸道的免疫抵當體系中起到了很是首要的感化。

姜黄(Turmeric)

不止用于咖喱的建造，這類明黄的香料早已用于醫治骨枢纽關頭炎和類風湿性枢纽關頭炎；一样，钻研表白此中富含的姜黄素可以帮忙削减活動致使的肌肉毁伤。姜黄在亚洲超市，Whole Foods， Trader Joe’s等超市的调料區均可以買到。

油性鱼類（Oily fish）

三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼等油性鱼類都富含Ω-3脂肪酸，按照類風湿病2014年度陈述，持久摄取Ω-3脂肪酸可以削减患風湿性枢纽關頭炎（RA）的概率；而風湿性枢纽關頭炎凡是在免疫體系受损時發生。

大蒜(Garlic)

按照NCCIH的钻研表白，大蒜或有助于低落血压和缓解動脉硬化。大蒜富含的蒜素有助于提高人體免疫力。

生姜 (Ginger)

生姜有助于喉咙肿痛等炎症，對付减缓恶心等症状也有帮忙。

柑桔類瓜果(Citrus)

维生素C有助于白血细胞的發生，从而帮忙人體加强免疫力；而因為人體没法自生或存储维生素C，就必要平常饮食摄取足够的量来保持康健。

富含维C的食品有葡萄柚（grapefruit）,橘子（tangerines），橙子，柠檬，青柠等；直接吃或挤汁、泡水均可以。

蓝莓(Blueberry)

蓝莓中富含的一種類黄醇，花青素，是一種可以帮忙人體加强免疫力的抗氧化物資，Somerville等人在2016年的钻研表白，類黄醇在呼吸道的免疫抵當體系中起到了很是首要的感化。

姜黄(Turmeric)

不止用于咖喱的建造，這類明黄的香料早已用于醫治骨枢纽關頭炎和類風湿性枢纽關頭炎；一样，钻研表白此中富含的姜黄素可以帮忙削减活動致使的肌肉毁伤。姜黄在亚洲超市，Whole Foods， Trader Joe’s等超市的调料區均可以買到。

油性鱼類（Oily fish）

三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼等油性鱼類都富含Ω-3脂肪酸，按照類風湿病2014年度陈述，持久摄取Ω-3脂肪酸可以削减患風湿性枢纽關頭炎（RA）的概率；而風湿性枢纽關頭炎凡是在免疫體系受损時發生。

大蒜(Garlic)

按照NCCIH的钻研表白，大蒜或有助于低落血压和缓解動脉硬化。大蒜富含的蒜素有助于提高人體免疫力。

生姜 (Ginger)

生姜有助于喉咙肿痛等炎症，對付减缓恶心等症状也有帮忙。

鸡汤 (Chicken Soup)

鸡汤中含有镁、磷、明胶、抗氧化物等，可以帮忙加强免疫體系，从而抵抗流感病毒；鸡汤中的卵白質可以供给用于制造抗體的氨基酸抵抗传染。

人在發热出汗以後，鸡汤中的钠和钾可以帮忙人體保持電解質均衡。

锌 (Zinc)

锌帮忙人體免疫體系的運作，另有加快伤口愈合的功效；生蚝，红肉，鸡蛋，南瓜籽等都是富含锌的食品。

绿茶 (Green Tea)

绿茶和红茶中都有抗氧化物資類黄酮，而绿茶中富含的EGCG，儿茶素更是很好的抗氧化物資。

相较于红茶来讲，绿茶不必要颠末發酵的步调，以是此中的儿茶素被保存，而儿茶素有提高免疫力的成果；别的，绿茶中的茶氨酸對T细胞中抵抗病菌的物資合成有帮忙。

酸奶 (Yogurt)

在采辦酸奶時，寻觅包装上標注有“live and activecultures”標記的，這些活性菌會加强人體免疫力抵當疾病；同時，从康健的角度来讲，尽可能采辦無添加口胃和糖的酸奶。

坚果 (Nuts)

维他命E是抗氧化物，同時可以提高人體免疫力。坚果類比方葵花籽和大杏仁中都富含维E, 此中葵花籽可以抵抗侵害细胞的自由基；不管是拌沙拉入菜，仍是空口吃，天天一小把坚果都有助于加强免疫力。

西蓝花 (Broccoli)

除富含维生素C，西蓝花等十字花科植物還含有萝卜硫素，可以經由過程增长呼吸道抗氧化酶的数目来断根自由基。

菠菜 (Spinach)

菠菜含有一系列人體所需的養分和抗氧化物，包含類黄酮，類胡萝卜素，维生素C，维生素E等。

地瓜 (Sweet Potato)

地瓜含有丰硕的β-胡萝卜素,富含维生素A，有助于抵抗紫外线从而连结肌肤的康健。如斯看来，香甜的烤地瓜，地瓜粥都是甘旨又康健的食品。

黑榜食品

既然有對免疫體系成心的Booster，那末就有對其有害的Buster，咱們一样收拾了一份「食品黑名单」，尽可能杜绝或削减吃它們吧！

快餐

“少吃炸鸡披萨汉堡！”咱們都晓得常常吃油炸的快餐對人體有害，那末到底多有害呢？

一份钻研表白，讓實行的小鼠吃一個月的高糖低纤维的食品後，它們的身體表示出抵抗生物性入侵者的表示，而且即便切换回了康健的饮食，它們的免疫體系一样没法规复到畴前的状况。

同時，在碳水被油炸到必定温度時會天生丙烯酰胺，薯条，薯片，甜甜圈等中都有這類物資；IARC等康健钻研协會将丙烯酰胺界说為疑似致癌物資。

有MSG的食品

MSG译為谷氨酸钠，是一種常见的食物添加劑，用于强化菜的咸味，常常被用作各類加工食品，比方冷冻食物，罐頭食物，腌渍食物等。

2014年的小鼠钻研表白，摄取MSG食品會對胸腺和脾脏的免疫毒性體系發生影响；但好動静是，遏制摄取MSG後，胸腺和脾脏的状况可以规复，只是必要必定的時候。

碳酸饮料

碳酸饮料不止腐化牙齿，此中高含糖量會致使人體內胰岛素飙升，進而致使皮質去斑膏,醇上升；若是皮質醇程度持久偏高，将會致使血糖升高，食欲增长，委靡等，對免疫體系造成風险。

康健的糊口方法

注重饮食是加强本身免疫力的首要一环，而全方位地選擇康健的糊口方法，更是抵抗病菌的第一道防地。那末怎麼的糊口方法才是康健的呢，总结了如下几點：

1.不要抽烟。哪怕是一天抽几根烟的轻度抽烟者，或持久吸入二手烟，罹患心脏病，肺癌，白內障的概率都比不抽烟者高，更别提老烟民得病的危害了。

2.對峙按期的活動，将體重节制在康健的區間。每周最少活動2-3次，既能加强心肺功效，矫健骨骼肌肉，又能促成新陈代谢，蔓延身心。康健的體重區間可用Body Mass Index (BMI)来权衡，指数在18.5-24.9之間都属于正常。

3.若是你常日喝酒，要节制酒精的摄取。過多喝酒除會侵害人的肝脏及血汗管功效外，還會侵害人體免疫體系，增长罹患致死性疾病，好比肺炎的概率。

4.包管适度的，有纪律的睡眠。一般成年人平常必要6-9小時的睡眠時候，别的采纳纪律的作息一样首要。

5.尽量削减發急和严重的情感。钻研表白，情感持久严重轻易触發暗藏性病毒，暗藏性病毒的触發显示出人體的免疫防制對病毒节制的缺失，而频仍的触發可以致使免疫體系受损。

6.采纳進一步的辦法避免传染。好比常常洗手，房間勤消毒，不吃没有做熟的食品。

首要的事變说+1遍，本文的目標在于會商有助于提高人體免疫力的食品，和對连结康健機體免疫有利的糊口方法，食品没法取代藥物醫治病情。

鸡汤 (Chicken Soup)

鸡汤中含有镁、磷、明胶、抗氧化物等，可以帮忙加强免疫體系，从而抵抗流感病毒；鸡汤中的卵白質可以供给用于制造抗體的氨基酸抵抗传染。

人在發热出汗以後，鸡汤中的钠和钾可以帮忙人體保持電解質均衡。

锌 (Zinc)

锌帮忙人體免疫體系的運作，另有加快伤口愈合的功效；生蚝豐胸產品推薦,，红肉，鸡蛋，南瓜籽等都是富含锌的食品。

绿茶 (Green Tea)

绿茶和红茶中都有抗氧化物資類黄酮，而绿茶中富含的EGCG，儿茶素更是很好的抗氧化物資。

相较于红茶来讲，绿茶不必要颠末發酵的步调，以是此中的儿茶素被保存，而儿茶素有提高免疫力的成果；别的，绿茶中的茶氨酸對T细胞中抵抗病菌的物資合成有帮忙。

酸奶 (Yogurt)

在采辦酸奶時，寻觅包装上標注有“live and activecultures”標記的，這些活性菌會加强人體免疫力抵當疾病；同時，从康健的角度来讲，尽可能采辦無添加口胃和糖的酸奶。

坚果 (Nuts)

维他命E是抗氧化物，同時可以提高人體免疫力。坚果類比方葵花籽和大杏仁中都富含维E, 此中葵花籽可以抵抗侵害细胞的自由基；不管是拌沙拉入菜，仍是空口吃，天天一小把坚果都有助于加强免疫力。

西蓝花 (Broccoli)

除富含维生素C，西蓝花等十字花科植物還含有萝卜硫素，可以經由過程增长呼吸道抗氧化酶的数目来断根自由基。

菠菜 (Spinach)

菠菜含有一系列人體所需的養分和抗氧化物，包含類黄酮，類胡萝卜素，维生素C，维生素E等。

地瓜 (Sweet Potato)

地瓜含有丰硕的β-胡萝卜素,富含维生素A，有助于抵抗紫外线从而连结肌肤的康健。如斯看来，香甜的烤地瓜，地瓜粥都是甘旨又康健的食品。

黑榜食品

既然有對免疫體系成心的Booster，那末就有對其有害的Buster，咱們一样收拾了一份「食品黑名单」，尽可能杜绝或削减吃它們吧！

快餐

“少吃炸鸡披萨汉堡！”咱們都晓得常常吃油炸的快餐對人體有害，那末到底多有害呢？

一份钻研表白，讓實行的小鼠吃一個月的高糖低纤维的食品後，它們的身體表示出抵抗生物性入侵者的表示，而且即便切换回了康健的饮食，它們的免疫體系一样没法规复到畴前的状况。

同時，在碳水被油炸到必定温度時會天生丙烯酰胺，薯条，薯片，甜甜圈等中都有這類物資；IARC等康健钻研协會将丙烯酰胺界说為疑似致癌物資。

有MSG的食品

MSG译為谷氨酸钠，是一種常见的食物添加劑，用于强化菜的咸味，常常被用作各類加工食品，比方冷冻食物，罐頭食物，腌渍食物等。

2014年的小鼠钻研表白，摄取MSG食品會對胸腺和脾脏的免疫毒性體系發生影响；但好動静是，遏制摄取MSG後，胸腺和脾脏的状况可以规复，只是必要必定的時候。

碳酸饮料

碳酸饮料不止腐化牙齿，此中香港腳,高含糖量會致使人體內胰岛素飙升，進而致使皮質醇上升；若是皮質醇程度持久偏高，将會致使血糖升高，食欲增长，委靡等，對免疫體系造成風险。

康健的糊口方法

注重饮食是加强本身免疫力的首要一环，而全方位地選擇康健的糊口方法，更是抵抗病菌的第一道防地。那末怎麼的糊口方法才是康健的呢，总结了如下几點：

1.不要抽烟。哪怕是一天抽几根烟的轻度抽烟者，或持久吸入二手烟，罹患心脏病，肺癌，白內障的概率都比不抽烟者高，更别提老烟民得病的危害了。

2.對峙按期的活動，将體重节制在康健的區間。每周最少活動2-3次，既能加强心肺功效，矫健骨骼肌肉，又能促成新陈代谢，蔓延身心。康健的體重區間可用Body Mass Index (BMI)来权衡，指数在18.5-24.9之間都属于正常。

3.若是你常日喝酒，要节制酒精的摄取。過多喝酒除會侵害人的肝脏及血汗管功效外，還會侵害人體免疫體系，增长罹患致死性疾病，好比肺炎的概率。

4.包管适度的，有纪律的睡眠。一般成年人平常必要6-9小時的睡眠時候，别的采纳纪律的作息一样首要。

5.尽量削减發急和严重的情感。钻研表白，情感持久严重轻易触發暗藏性病毒，暗藏性病毒的触發显示出人體的免疫防制對病毒节制的缺失，而频仍的触發可以致使免疫體系受损。

6.采纳進一步的辦法避免传染。玉米須茯苓茶,好比常常洗手，房間勤消毒，不吃没有做熟的食品。

首要的事變说+1遍，本文的目標在于會商有助于提高人體免疫力的食品，和對连结康健機體免疫有利的糊口方法，食品没法取代藥物醫治病情。