預防感冒吃點维生素C

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伤風分為風寒伤風和風热伤風两種，它們各有各的症状和特色，可是不论是哪種伤風，歐冠杯下注,城市给患者带来不适的感受，如果咱們能在平常糊口中多加把稳，多吃一萬華抽水肥,些可以帮忙預防伤風的食品，便可以讓本身阔别伤風困扰。

成人天天應摄取蔬菜400-500克免膠自粘假睫毛,，瓜果100-200克，从這些蔬果里，人體能得到充沛的维生素C。并且經由過程“食补”结果也较好，一方面是由于瓜果和蔬菜中的生物類黄酮可以庇護维生素C，使其不乱，利于人體吸取與操纵。并且从饮食中摄入的维生素C，會以迟钝的速率被吸取操纵，逗留在體內的時候较长。

那末，天天摄入几多维生素C较為适合呢？中國養分學會举薦，康健成人天天100毫克即能知足平常養分必要，摄取過量的维生素C也不會被人防早洩方法,體吸取。必要提示的是，由于维生素C是一種性子不不乱的维生素，有易溶于水和怕热怕碱的特色，以是蔬果若浸泡、蒸煮、寄存時候太长，和用铜、铁等內湖抽水肥,容器盛放，其所含的维生素C将會遭到粉碎和消耗。

如下人群在食品中摄入维生素C不足時，必要得當服用维生素C弥补劑：

1.在户外从事激烈活動和高强度事情者(流汗過量可丧失大量的维生素C)；

2.在污染情况中事情的人(弥补维生素C可促成有機物或毒物羟化解毒，减缓其毒性)；

3.抽烟者(烟草中的尼古丁對维生素C有粉碎感化)；

4.持久服藥的人(服用阿司匹林、安息藥、避孕藥、降压藥等，城市引發人體维生素C削减)；

5.持久經受過分压力者(严重會加快维生素C的损耗)；

6.易倦怠者、伤風者。這種人在短時間內弥补大劑量维生素C，可加强免疫能力，从而抵抗伤風等疾病。實行發明，在流感岑岭，常常伤風的人，逐日服用1000毫克的维生素C可以削减伤風產生50%，减轻伤風症状，收缩伤風病程23%。

服用维生素C弥补劑時，有三點應注重：一是要餐後當即服用，餐後服用吸取率可达60%，而空肚服用吸取率仅20%摆布；二是要零丁服，最佳不要與其他藥物同服，以避免低落疗效；三是日常平凡不需要天天服用，可以服用四五天後停两三天，既到达结果，又經濟實惠。

因而可知，在糊口中多给本身弥补一些维生素C可以帮忙有用預防伤風，而维生素咱們可以从食品中得到，大师在日常平凡要注重多吃新颖的瓜果和蔬菜，需要時也能够服用维生素C弥补劑。